Интервальное Голодание: Секреты Похудения и Омоложения Организма

Кофе или несладкий зеленый чай можно употреблять утром, чтобы зарядить энергией тренировку (или вы можете использовать пред тренировку), при условии, что вы не добавляете сливки или подсластители. Существует мнение, что употребление добавки BCAA непосредственно перед тренировкой натощак может помочь предотвратить потерю мышечной массы.

Когда вы находитесь в 8-часовом периоде приема пищи, очень важно получать качественную еду, содержащую все необходимые вам макросы (белки, углеводы и жиры) и витамины/минералы в течение дня.

Обязательно пейте больше жидкости и удовлетворяйте потребности в белке, чтобы предотвратить потерю мышечной массы. Может быть сложнее получить достаточное количество калорий за короткий период времени, что может привести к слабости или головокружению.

Кроме того, будьте осторожны и не переедайте только потому, что знаете, что впереди еще один 16-часовой период голодания. Прерывистое голодание предназначено для поддержания дефицита калорий в организме в течение всего дня, поэтому будьте осторожны и не злоупотребляйте высококалорийной нездоровой пищей.

Хотя существуют многообещающие результаты прерывистого голодания, есть возможность для дальнейших исследований, касающихся производительности и пользы для здоровья. 3 Многие исследования до сих пор касались лиц с избыточным весом или мужчин, состоящих исключительно из мужчин. Если у вас есть проблемы с контролем уровня сахара в крови, такие как диабет или гипогликемия, периодическое голодание может оказаться неподходящим.

Альтернативно, если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, принимаемые во время еды, поговорите со своим врачом, прежде чем переходить на диету 16:8.

5:2 Метод

Что такое диета 5:2?

Ешьте, что хотите, пять дней в неделю, резко сократите калории на два. Подход к диете с частичной занятостью, который больше фокусируется на том, как вы едите, чем на том, что вы едите, попал в заголовки газет и получил большой успех.

Практика голодания существует уже много лет, а тесты для выявления потенциальных последствий проводились еще в 1940-х годах. Однако начало 2013 года открыло новый поворот в этой практике, которая чаще всего ассоциировалась с религиозными ритуалами или даже политическими протестами. Прерывистое голодание связано с множеством предполагаемых преимуществ: от снижения веса до баланса сахара в крови, уменьшения воспалений и даже улучшения функции мозга.