Похудеть и потерять жир на животе: как это работает. Инсулин, гормон, который не даёт Вам похудеть

По данным веганской и вегетарианской ассоциации "VEBU", более миллиона человек в Германии уже в любом случае придерживаются веганской диеты.

Результат исследования говорит о том, что для более долгой жизни людям следует употреблять больше растительных белков, чем животных. Риск заразиться смертельным заболеванием может быть снижен на 19%. Конечно, на продолжительность жизни влияет не только растительный или животный белок, но и, например, употребление алкоголя или даже социальный статус.

Как правило, по моему опыту, веганы часто ведут более здоровый образ жизни в целом.

Они реже курят, меньше пьют алкоголь и больше занимаются спортом. Существует также просто возможность того, что здоровые люди, естественно, выбирают веганскую диету.

Что нужно учитывать при похудении веганам?

Каждый, кто начинает придерживаться веганской диеты, должен знать, что некоторым витаминам или минералам и питательным веществам в веганской диете следует уделять особое внимание.

К ним относятся витамин В2, витамин В12, витамин D, белок, кальций, железо, йод, цинк, селен и омега-3 жирные кислоты. Витамин В12, в частности, жизненно необходим и содержится в основном в мясе.

Витамин В12 доступен для веганов, например, в следующих продуктах:

– Грибы

– Водоросли (спирулина, хлорелла и водоросли афа или морские водоросли, такие как нори)

– нечищеные от кожи корнеплоды, такие как морковь, свёкла

– дикорастущие растения

– Пшеничная трава и ячменная трава

– Ферментированные соевые продукты, такие как мисо, сёю и темпех

– Квашеные овощи, такие как квашеная капуста

– Черный чай

– Веганские пищевые добавки

Есть веганы, которые обращаются к веганским добавкам из-за их простоты.

Потребление этих витаминов, минералов и питательных веществ все ещё возможно при разнообразном питании.

Полезно ознакомиться с плакатом веганского питания от Вегетарианского союза (Vegetarierbund, vebu) или пирамидой веганского питания от Peta (организация по защите прав животных).

Регулярные анализы крови показывают возможные недостатки, на которые можно отреагировать корректировкой продуктов питания.

Упражнения полезны и важны!

Дополнительные физические упражнения полезны для вегетарианской потери веса.

Если Вы хотите похудеть, Вы должны сжигать больше энергии, чем накапливаете.