На нашем сайте вы можете читать онлайн «Кетогенная диета. Вкусные рецепты на каждый день». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Спорт, здоровье, красота, Медицина и здоровье, Кулинария. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Кетогенная диета. Вкусные рецепты на каждый день
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
03 июня 2023
Краткое содержание книги Кетогенная диета. Вкусные рецепты на каждый день, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Кетогенная диета. Вкусные рецепты на каждый день. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Вячеслав Пигарев) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Всеобъемлющее руководство, которое отправит читателей в кулинарное путешествие по миру кето-дружественной кулинарии. В этой книге собраны аппетитные рецепты, разработанные для поддержания образа жизни с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров и обеспечивающие максимальный вкус и удовлетворение. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Кетогенная диета. Вкусные рецепты на каждый день читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Кетогенная диета. Вкусные рецепты на каждый день без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Это ограничение обычно включает потребление менее 50 граммов углеводов в день, хотя индивидуальные потребности могут различаться.
2. Переход в кетоз: ограничивая углеводы, организм подвергается метаболическому сдвигу, известному как кетоз. Кетоз возникает, когда печень начинает расщеплять накопленный жир на молекулы, называемые кетонами, которые служат альтернативным источником энергии. В этом состоянии организм становится высокоэффективным при сжигании жира, что приводит к потере веса и усилению жирового обмена.
Тут будет реклама 1
3. Повышенное потребление жиров: для поддержания кетоза кетогенная диета делает упор на высокое потребление жиров. Приблизительно 70-75% ежедневных калорий поступает из полезных жиров, таких как авокадо, орехи, семена, оливковое и кокосовое масло. Повышенное потребление жиров обеспечивает необходимое топливо для организма при сохранении низкого потребления углеводов.
4. Умеренное потребление белка: хотя кетогенная диета часто связана с потреблением большого количества жиров, она также предполагает умеренное потребление белка.
Тут будет реклама 2
Потребление достаточного количества белка важно для поддержания мышечной массы, обеспечения чувства сытости и поддержания различных функций организма. Однако чрезмерное потребление белка может потенциально препятствовать кетозу, поскольку избыток белка может быть преобразован в глюкозу посредством процесса, называемого глюконеогенезом.
5. Мониторинг соотношения макронутриентов. Чтобы обеспечить соблюдение кетогенной диеты, крайне важно контролировать соотношение макронутриентов.
Тут будет реклама 3
Типичный распад составляет примерно 70-75% калорий из жиров, 20-25% из белков и 5-10% из углеводов. Этот тщательный баланс обеспечивает устойчивый кетоз, обеспечивая при этом необходимые питательные вещества для общего состояния здоровья.
6. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами: хотя кетогенная диета предполагает сокращение углеводов, она делает упор на потребление продуктов, богатых питательными веществами. Сюда входят овощи с низким содержанием углеводов, листовая зелень, нежирные белки и полезные жиры.
Тут будет реклама 4
Приоритет цельных, необработанных продуктов обеспечивает достаточное потребление витаминов, минералов и антиоксидантов при минимальном потреблении рафинированного сахара и вредных жиров.
7. Адекватная гидратация и электролитный баланс: когда организм переходит в кетоз, он выделяет больше воды и электролитов, что делает гидратацию и электролитный баланс критически важными.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Кетогенная диета. Вкусные рецепты на каждый день, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Другие книги автора
Понравилась эта книга? Познакомьтесь с другими произведениями автора Вячеслав Пигарев! В этом разделе мы собрали для вас другие книги, написанные вашим любимым писателем.
Похожие книги
