Цигун. Простые упражнения для поддержания тонуса организма

 Подтянуть ноги к себе и сделать небольшой мостик.

3. 100 раз ударить ягодицами о пол.

13. Подъем ног

Техника выполнения

1. Лечь на спину, руки положить вдоль тела.

2. Приподнять ноги, не отрывая от земли таз. Угол между ногами и поверхностью должен составлять приблизительно 30 градусов.

3. Плавно опустить.

Выполнять по 10 повторений, 3–5 раз в день. Вообще продолжительность выполнения данного упражнения не ограничена. Чем больше повторов вы осилите, тем лучше.

Упражнение способствует качественной проработке пресса с акцентом на нижнюю часть, улучшению тонуса и рельефности нижней части прямой мышцы живота.

Это прекрасная профилактика предотвращения паховых и пупочных грыж, выпячивания и изменения положения внутренних органов (преимущественно толстого кишечника).

Прекрасное средство для усиления кровообращения в малом тазу.

14. Упражнение на стуле

Техника выполнения

1. Сесть на стул, сдвинуть колени, втянуть живот.

2. Напрячь все мышцы, находящиеся ниже пупка, ноги должны дрожать от напряжения.

3. Пробыть в таком состоянии как можно дольше, но не более 1–2 минут, расслабиться.

Сделать 3–5 подходов. Между подходами должно проходить минимум 10 минут отдыха.

Данное упражнение служит прекрасным средством усиления кровообращения в малом тазу, улучшения работы внутренних органов и проработки прямой кишки.

15. Упражнение с мячом

Техника выполнения

1. Сесть на край твердого стула, между коленями зажать упругий мячик.

2. Сильно сжать его на 10–15 секунд, а затем резко расслабиться. Сделать несколько подходов.

3. Сделать то же самое, поднимаясь со стула, и стоять, сжимая мячик, около 10 секунд.

С ростом натренированности время можно увеличивать.

Это упражнение помогает лучше сконцентрироваться на работе мышц, проконтролировать мягкость и плавность движений.

Его также используют для усиления кровообращения в малом тазу, поддержки поясницы, ног, живота, чтобы изолировать или, напротив, в большей степени задействовать те или иные мышечные группы.

16. «Возвращение весны»

Так поэтично в Китае называют упражнение, суть которого состоит в энергичном подтягивании ануса и промежности. В йоге эта практика называется Мула Бандха – Корневой замок, выполнение которого, как считают адепты йоги, позволяет до глубокой старости сохранять тело молодым.