Как избавиться от боли в спине не выходя из дома

А чуть позже и сама начала видеть и выделять лучшее.

Мы – такие же дети.

Мотивация наказанием в оздоровительных тренировках практически не работает. Исключение – редкие случаи реальной угрозы здоровью (увы, и то не у всех) и еще более редкие финансовые обязательства (например, контракт с модельным агентством).

Желающих почёркать нашу жизнь красной пастой пруд пруди, а вот похвалииить… Срочно исправляем это непотребство.

Заведите себе блокнот или отдельные заметки в смартфоне, где можно будет по итогу каждого дня записывать:

Что вы сделали хорошего для себя.

Каждый день отмечайте полезные действия и хвалите себя за это. Даже если это внезапный отказ от пятой конфеты.

Я молодец, потому что выпил(а) стакан воды.

Я молодец, потому что сижу сейчас с втянутым животом.

Я молодец, сделал(а) тренировку.

Насколько день соответствовал ожиданиям.

Здесь фокус не на отличном и не на плохом, а на том, где сдвиги в полезную сторону дались сложнее всего.

Например, в планах была часовая тренировка, а реально получилось 15 минут назло врагам.

Как вы себя чувствуете.

+ любые мысли и идеи, которые вам покажутся важными, даже если они не зожные.

Как делать замеры и фото

Поскольку занимаемся мы оздоровлением спины, коррекция фигуры – обязательная часть процесса. Нужно сделать замеры и сфотографироваться. Это важно для более объективной оценки результатов занятий и никак не для того, чтоб посмеяться или сравнить с кем-то.

Если лишнего веса нет, можно ограничиться фотографиями и взвешиванием. Фото нужны для сравнения осанки и перекосов до и после, вес – для понимания, хватает вам еды при изменившемся режиме, не хватает или вы начали переедать на фоне увеличившейся активности.

А еще однажды может случиться выгорание и может показаться, что всё зря, толку ноль и вообще Раневская права была насчет диет и жадных мужчин. И вот в этот момент должно быть место на карте жизни, куда можно обернуться и удивиться тому, какой большой путь пройден.

Это всегда дает силы продолжать.

И наоборот. Когда ты делаешь, делаешь, делаешь, а твои чекпоинты кричат о том, что всё стоит на месте, – это повод остановиться, поискать и проанализировать свои ошибки. Это помогает реально не тратить время на бесполезные занятия.

Берём портняжную ленту и измеряем основные стратегические окружности.