Как избавиться от боли в спине не выходя из дома

В этом случае ещё больше гарантий того что ваша рука останется висеть в воздухе. Потому что мозг подсознательно будет готов лишиться опоры и её скомпенсировать мышечным напряжением.

Постарайтесь всё же добиться со своим помощником того чтоб ваша рука упала. Не вы её принудительно продавили вниз, а именно сама упала, словно и не ваша она вовсе.

Ещё сложнее с ногами и спиной.

Они настолько привыкли давать вам опору, что даже при сознательной команде расслабиться напряжение всё равно сохраняется.

Не зря одной из самых сложных поз в йоге считается именно шавасана – поза трупа. Когда нужно просто лежать, максимально расслабиться и ни о чём не думать.

Современный человек категорически не приспособлен к такому пустому времяпровождению. Пальцы начинают подергиваться, возникает желание почесаться, пошевелиться. В голове прокручиваются различные сценарии того что уже случилось или того что только случится, или того что нужно запланировать, или как надо было ответить 10 лет назад тому грубияну – всё что угодно кроме отдыха.

Расслабление – необходимый навык для того чтобы мышцы качественно отдыхали, а психика переключалась и не перегружалась.

Мне помогают расслабляться и отключать мыслемешалку музыка и приятные образы. Я сознательно задаю своему мозгу программу того о чём нужно думать, чтобы не начать думать о всяком насущном.

В практиках Цигун есть интересный способ проверить правильность каждой позы. Нужно представить бегущую по телу воду.

Если ты принимаешь правильную позу, то вода, текущая тебе на темечко, в любом случае достигает кончиков пальцев рук и ног.

Как по мне, это не только контроль техники выполнения, но и способ отключить мозги от лишних мыслей.

Мне тема воды вообще очень близка. Я люблю свободную большую воду, особенно море. Запах соли и йода, ощущение ветра и брызг на коже, шум волн и солнечные блики, крики чаек и прекрасное ощущение невесомости и поддержки, которое дарит солёная вода.

Когда мне снится море, я просыпаюсь отдохнувшей, словно реально там была. Возможно вам будет близка тема ветра или тема песка, бегущего сквозь пальцы, или если вы любите походы, то тема преодоления тропы шаг за шагом в ритме стука собственного сердца.

Плюс всегда параллельно в своей голове я включаю любимую музыку. Не снаружи головы, а именно внутри себя. Если вдруг это не помогает, я начинаю петь песню опять-таки мысленно.