Как избавиться от боли в спине не выходя из дома

Нет – к врачу. Потому что это значит, что в поясничном отделе есть защемление нервных корешков. Любое неловкое движение может ухудшить ситуацию.

3. Сядьте ровно на диван или скамью. Попробуйте поочередно аккуратно разогнуть в колене сначала одну ногу, затем вторую (спина прямая).

Аналогично попробуйте подтянуть по очереди колени к груди. ВНИМАНИЕ! Через боль не делайте! Опишите свои ощущения.

В норме никаких особенных ощущений быть не должно. Ну, нога и нога. Ну, подняли и подняли. Если гибкости не хватает, то спина чуть согнулась и только лишь.

Вне нормы попытка разогнуть или подтянуть ногу приведёт к прострелу. Именно поэтому я в очередной раз напоминаю, что делать важно очень плавно, чтоб успеть остановиться в точке самого начала боли.

Разумеется, и в этом случае сначала поход к врачу и лечение, только потом ЛФК.

4. Так же сидя, руки в стороны. Голову наклонить влево, пальцы правой руки натянуть на себя. Затем повторить в другую сторону и сравнить ощущения.

Идеально, если голова в обе стороны наклоняется одинаково, пальцы натягиваются без жжения и “иголочек”.

Увы, в моём окружении таких идеальных почти нет.

Все мы немного несимметричны, а эпоха с носом в смартфоне своё чёрное дело делает исправно. Но, тем не менее, разница между небольшим отличием и ужас-ужасом, если вдруг он себя проявит, вполне ощутима и понятна.

Острая боль и прострелы в руку – это тоже команда идти к врачу. Лёгкий дискомфорт – повод дать организму больше движения.

5. Лягте на живот, руки под голову, ноги ровные. Попробуйте поочередно оторвать от пола прямые ноги. 

Ноги поднимаются одинаково или есть разница в высоте или в ощущениях? Опишите свои ощущения. Если самостоятельно оценить сложно, а помощи попросить не у кого, то снимите себя на видео. Взгляд со стороны даст больше понимания.

Принцип здесь такой же, как с руками: небольшая асимметрия допускается. Односторонняя боль или разбег в высоте подъёма больше 20 см – повод обследоваться у врача.

Не так страшны грыжи и протрузии, как их ч?рт малюет

Протрузия и грыжа – это часть естественного нормального процесса старения позвоночника. Ненормально то, что начинается этот процесс у многих уже в 20-25 лет.

Протрузии обратимы – это проседание и утончение межпозвонкового диска без нарушения его целостности.

Грыжи – это вытекание наружу жидкого ядра межпозвонкового диска.

Аналогия “на пальцах”.