Как избавиться от боли в спине не выходя из дома

Не просто “спина не боли”, а:

вставать утром в одно движение без переката на бок,

выдерживать двухчасовую пешую прогулку без остановок,

разгибаться без боли после мытья головы над ванной…

Чувствуете разницу? Выпишите свои конкретные жалобы: то, что ощутимо снижает качество вашей жизни и продуктивность дня, и поставьте себе задачу это изменить.

M ? measurable ? измеримость.

Например, сузить талию на 10 см, дотянуться ладонями до стоп – это на 7 см дальше, чем сейчас. Речь о численных показателях того, что цель достигнута.

A ? achievable ? достижимость.

Цель “за полтора месяца сбросить 5 кг” может быть как очень простой (если вы на старте похудетельного пути и лишних кг на вас больше 20), так и на грани провала (в случае, если это финишная шлифовка после уже сброшенных 20 кг). Поэтому соотнесите желаемые результаты с вашими возможностями.

Кстати, чтобы избежать обесценивания своего труда и придушить на корню перфекциониста, в этом пункте важно предусмотреть три варианта благополучного выполнения параметра достижимости.

Мы не живем в сферическом вакууме. С нами случаются простуды, праздники, гости и вселенская скорбь. А потому выполненная задача “отказаться от кофеина” может выглядеть так:

Отлично – полный отказ на неделю.

Хорошо – 1-2 чашки в день вместо 5.

Удовлетворительно – стакан воды перед чашкой кофе и уменьшить крепость напитка вполовину.

Да, кофеин нарушает водный обмен и сушит кожу и суставы.

Так вот. Во всех трех случаях будет результат, который ваш организм с радостью примет и использует себе во благо. А у вас будет чёткое понимание, что вы молодец и возможно… Это важно – именно возможно, на следующем этапе планирования вы этот результат захотите и сможете улучшить.

“Возможно” потому что закрепление и удержание предыдущего результата – это тоже круто и не всем подвластно.

Ещё примеры достижимых задач:

если есть сложности с поворотом корпуса в одну сторону, можно поставить цель выровнять;

достать ухом и подбородком до плеча в обе стороны;

сесть на шпагат;

суметь свести ладони в замок за спиной или пальцами достать локти;

без хруста в коленях на свой этаж подняться…

Любую из этих задач можно разбить на три уровня в сравнении было-стало и обозначить результативность.