Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья

Если обратиться к традиционным техникам, то можно заметить, что чаще всего в момент наибольшей физической нагрузки в них рекомендуется делать не вдох, а выдох.

В гимнастике же Стрельниковой активный вдох делается одновременно с затрудняющими его движениями, которые вызывают сжатие грудной клетки. Например, при наклоне вперед, сведении рук перед собой. Во время выдохов же выполняются движения, сопровождающиеся расширением грудной клетки?–?разгибание после наклона, разведение рук. При этом во время выполнения дыхательных упражнений не развивается одышка и не возникает чувство усталости.

Нередко во время первого же занятия удается выполнить около 1000 вдохов. Это способствует максимальной вентиляции всего объема легких, а следовательно, насыщению организма необходимым количеством кислорода, и тренировке внутренней мускулатуры дыхательных путей.

Показания

Дыхательной гимнастикой Стрельниковой могут заниматься даже дети, начиная с 3 лет. При этом если человек не имеет возможности выполнять дыхательные упражнения стоя, то он может заниматься гимнастикой сидя или даже лежа?–?эффективность ее не будет ниже.

Правильное выполнение упражнений позволяет справиться с заболеваниями:

• органов дыхания (туберкулезом, бронхиальной астмой, хроническим бронхитом, хронической пневмонией, гайморитом, гриппом, аденоидами);

• сердечно-сосудистой системы (гипотонией, гипертонией, аритмией, сердечной недостаточностью, стенокардией, вегетососудистой дистонией, варикозным расширением вен и т.

?д.);

• желудочно-кишечного тракта (гастритом, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки);

• половой сферы (болезненными менструациями, нарушением цикла, климаксом, импотенцией);

• нервной системы (головными болями, неврозами, усталостью, бессонницей, депрессией, эпилепсией);

• опорно-двигательной системы (остеохондрозом, сколиозом, артритом, радикулитом);

• органов зрения (прогрессирующей близорукостью),

• органов речи (заиканием, логоневрозом).

Кроме того, дыхательная гимнастика Стрельниковой рекомендуется будущим мамам с 4–5-го месяца беременности, так она не только способствует правильному развитию плода, но и помогает женщине подготовиться к легким родам. Также отмечен хороший эффект применения методики в хирургии у пациентов, перенесших операции по грыжесечению, резекции желудка, удалению аппендикса.