Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья

Во время выдоха у вас должен втянуться живот, подняться диафрагма, а затем опуститься грудь и плечи. Движения при вдохе и выдохе должны быть мягкими, плавными, без резких толчков и напряжения. Повторите их 3 раза. На четвертом вдохе задержите дыхание и засеките время в секундах. Затем сделайте выдох и снова зафиксируйте время, в течение которого вы можете обходиться без поступления воздуха в легкие.

Сравните полученные результаты. В большинстве случаев продолжительность вдоха и выдоха будет различной.

У кого-то слишком короткий вдох, а у кого-то?–?выдох. При правильном дыхании продолжительность вдоха и выдоха должны совпадать.

Так что настало время серьезно взяться за свое здоровье. Как только вы овладеете техникой правильного дыхания, оно станет для вас первоочередной потребностью и привычкой.

Самые популярные дыхательные методики

Сегодня существует огромное множество методик, которые позволяют оздоровить весь организм с помощью правильного дыхания.

Это парадоксальная гимнастика А. Н. Стрельниковой, рыдающее дыхание Ю. Г. Вилунаса, метод волевой ликвидации глубокого дыхания К. П. Бутейко, метод бодифлекс Г. Чайлдерс, полное дыхание йоги и Аюрведы, дыхательная гимнастика тайцзы цигун, метод гипервентиляционного дыхания, трехфазное дыхании Л. Кофлера, комплекс антистрессовых дыхательных упражнений, а также вокально-дыхательные практики для развития голоса, речи и четкой дикции.

Все эти методики предлагают свой путь оздоровления и имеют множество приверженцев и последователей.

В каждой из них свой подход к выполнению вдоха и выдоха, свой принцип действия и условия выполнения. Это позволяет подобрать для себя оптимальную методику, которая будет приносить и пользу, и удовольствие.

Вы можете составить свою собственную программу занятий, которая будет включать упражнения из одной дыхательной практики или из нескольких. Ведь все методики хорошо сочетаются друг с другом.

Поэтому можно выбрать какую-то основную дыхательную практику и дополнить ее упражнениями из остальных. К примеру, ежедневно делать гимнастику Стрельниковой. Дватри раза в неделю вводить упражнения Ю. Вилунаса и Г. Чайлдерс, и еще 2 раза в неделю обращаться к трехфазному дыханию Л. Кофлера и вокально-дыхательными тренировками для голоса и дикции.

Вы также можете чередовать методики, посвящая каждой из них по 1–2 месяца.