Кунг Фу, тайцзи-цюань и цигун. Древние системы знаний и практических навыков

Задержите дыхание на 4—5 секунд для концентрации волевых усилий. Поверните руки ладонями вниз, и одновременно с мощным выдохом резко вытолкните их вперед.

Разверните руки ладонями друг к другу, опустите их к бедрам, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Этот метод дыхания используется для выработки хладнокровия при ожидании нападения противника.

Быстрое устранение усталости

Овладение основами правильного дыхания оказывает благотворное воздействие на дух и физическое тело человека, независимо от его комплекции, физической силы или пола.

Для быстрого устранения усталости и восстановления сил после изнурительной работы или поединка выполните следующий цикл дыхательных упражнений:

– 3—7 дыханий ударного дыхания (для вентиляции легких и нормализации дыхания);

– 3—7 дыханий ровного дыхания (для стабилизации дыхания и замедления пульса);

– 3—7 дыханий безмятежного дыхания (для мобилизации и возбуждения нервной системы).

Упражнения на равновесие

В кунг фу, чтобы враг не поразил вас очень важно сохранять равновесие, как при нанесении ударов, так и при отражении.

Поэтому прежде чем приступить к изучению начального комплекса Кунг фу, научитесь держать равновесие

Упражнение: «цапля на болоте»

Стоя на одной ноге, присесть и скрестить ноги, положив одну ногу на колено другой.

Повторите упражнение 7—12 раз.

Упражнение: «цапля на болоте-2»

Другой вариант первого упражнения состоит в том, что при приседании на одной ноге, следует держать другую ногу вытянутой прямо перед собой.

Повторите упражнение 7—12 раз.

Упражнение: «монах бьет поклоны»

Наклонитесь вперед и сожмите вашу лодыжку правой ноги обеими руками. Левую ногу в это время держите вытянутой назад и вверх.

Повторите 7—12 раз для каждой ноги.

Если у вас возникнут проблемы с равновесием, то вы можете использовать партнера, стул или даже стену в качестве опоры.

Упражнение: «стакан воды»

Когда вы улучшите свое равновесие и координацию движений, то пробуйте, как можно дольше удержать стакан воды в вытянутой вперед руке, стоя на одной ноге, не пролив ни капли воды.

Повторите упражнение 7—12 раз со сменой рук и ног.

Упражнение: «поение злого зверя»

Следующее упражнение – усложненный вариант четвертого упражнения. Попытайтесь поставить стакан на вытянутую ногу и не пролить его.

Повторите упражнение 7—12 раз со сменой ног.