Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой способна:

– оказать помощь при нарушениях носового дыхания;

– способствовать рассасыванию воспалительных образований в легочной ткани;

– устранить застойные явления в легких, восстановить нормальное кровоснабжение в них;

– положительно повлиять на дренажную функцию легких;

– укрепить сердечно-сосудистую систему, восстановить нарушенные функции в ней;

– исправить различные деформации грудной клетки, позвоночника;

– устранить ряд заболеваний нервной системы;

– значительно улучшить нервно-психическое состояние человека, повысить тонус организма и его сопротивляемость инфекциям.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой выравнивает процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга, оказывает положительное воздействие на нервно-регуляторные механизмы, которые управляют процессом дыхания.

Данная гимнастика основана на динамичных дыхательных упражнениях, которые сопровождаются движениями рук, ног и туловища.

С помощью стрельниковской гимнастики можно без лекарств одолеть недуг.

Правда, для этого нужны сила воли и жесткая дисциплина.

Упражнения дыхательной гимнастики следует выполнять точно и регулярно. Кроме того, нужно учитывать также и рекомендации, касающиеся заболевания, которое у вас имеется и от которого вы хотите избавиться.

1

Основной комплекс упражнений по Стрельниковой

Разминочное упражнение «Ладошки»

Исходное положение: прямая стойка, руки согнуты в локтях и подняты кверху. Ладони обращены от себя, как бы на зрителя.

Поза несколько напоминает положение при команде «Руки вверх», однако ладони рук находятся сразу над плечами и локти далеко от туловища не отводятся.

Носом сделать короткий, активный вдох (лучше с шумом), при этом ладони сжимаются в кулаки, как будто что-то хватают. Сделать свободный, легкий выдох через нос (можно через рот). Одновременно разжать ладони.

При выдохе пальцы держите свободно, но не растопыривайте: они должны расслабиться.

Обратите внимание на выдох.

Постарайтесь не думать о нем, выдох должен быть свободным и легким. Воздух не нужно ни задерживать в груди, ни выталкивать с силой.

В первый день занятий это упражнение, состоящее из вдоха-выдоха, следует сделать 4 раза, затем пауза – отдых в течение 3–5 секунд. Всего же следует выполнить это упражнение 24 раза по 4 вдоха-выдоха.

В общей сложности вами должно быть выполнено 96 вдохов-выдохов. Этот цикл носит название стрельниковской сотни.