На нашем сайте вы можете читать онлайн «Меню Здоровья. Вкусные ПП рецепты». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Спорт, здоровье, красота, Медицина и здоровье, Кулинария. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Меню Здоровья. Вкусные ПП рецепты
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
02 октября 2023
Краткое содержание книги Меню Здоровья. Вкусные ПП рецепты, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Меню Здоровья. Вкусные ПП рецепты. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Екатерина Зажицкая) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Эта книга будет полезна всем: как и тем, кто любит готовить и следит за здоровым образом жизни, так и тем, для кого приготовление пищи – утомляющий процесс. Тут вы найдете рецепты, на приготовление которых, у вас в среднем, уйдет не более 25 минут. Блюда готовятся из доступных ингредиентов, что особенно важно. Для вашего удобства все рецепты разделены по категориям: закуски, салаты, супы, вторые блюда, десерты и даже фастфуд, адаптированный под здоровое питание. Кроме этого, в сборнике вас ждут памятки, которые помогут: • Рассчитать вашу калорийность, • Определиться с размером порций; • Узнать современные рекомендации по питанию; • И, конечно же, рекомендации, как перейти на сбалансированное, разнообразное питание. Желаю вам успешного внедрения новых пищевых привычек и вкусных кулинарных экспериментов на кухне! У вас все получится!
Меню Здоровья. Вкусные ПП рецепты читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Меню Здоровья. Вкусные ПП рецепты без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Старайтесь чаще выходить на улицу и гулять.
Спорт. Это то количество калорий, которое мы тратим на тренировках, а также на восстановление после них.
Предлагаю провести расчет основного обмена по формуле Миффлина – Джеора:
для мужчин: 10 ? вес (кг) + 6,25 ? рост (см) – 5 ? возраст (лет) + 5
для женщин: 10 ? вес (кг) + 6,25 ? рост (см) – 5 ? возраст (лет) – 161
Пример: женщина, 27 лет, 66,7 кг, 164 см, низкая активность.
10 ? 66,7 (кг) = 667
6,25 ? 164 (см) = 1025
5 ? 27 (лет) = 135
667 + 1025–135–161 = 1396
Основной обмен = 1396 ккал.
Теперь необходимо посчитать, сколько калорий в сутки требуется для поддержания веса при том или ином уровне нагрузки. Для этого основной обмен умножаем на коэффициент двигательной активности.
Коэффициент физической активности:
1,2 – для малоподвижных людей (тренировок мало или они отсутствуют);
1,375 – для людей с низкой активностью (легкие тренировки 1–3 раза в неделю);
1,550 – для умеренно активных людей (работа средней тяжести либо тренировки умеренной интенсивности 3–5 дней в неделю);
1,725 – для очень активных людей (физическая работа и тренировки либо интенсивные тренировки 6–7 раз в неделю);
1,9 – для предельно активных людей (физическая работа и очень интенсивные тренировки/занятия спортом).
Пример: 1396 ? 1,2 = 1675 (ккал.)
Это то количество энергии, которое требуется женщине (из моего примера) для поддержания своего веса.
Если твоя цель – похудение, то от полученного числа отнимай 10–15 % и ты получишь то количество энергии, которое тебе рекомендуется для снижения веса.
Пример: 1675–10 % = 1507 (ккал.)
Это то количество энергии, которое требуется женщине для похудения.
А теперь попробуй рассчитать сколько калорий составляет твой основной обмен, сколько калорий тебе нужно для поддержания веса и сколько калорий необходимо, чтобы худеть.
Памятка: «Современные рекомендации по питанию от Гарвардской школы общественного здравоохранения»
Ожирение – является болезнью XXI века.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Меню Здоровья. Вкусные ПП рецепты, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
