На нашем сайте вы можете читать онлайн «Пособие по изменению тела». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Хобби, досуг, Прикладная литература. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Пособие по изменению тела
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Дата выхода
29 марта 2022
Краткое содержание книги Пособие по изменению тела, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Пособие по изменению тела. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Денис Андреевич Чипизубов) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Правильный фитнес - это когда нет экстремальных сушек или наборов веса, это образ жизни, для построения которого не нужно многого. Автор пособия был по обе стороны баррикад, как занимающийся, и как тренер. Он устал от такой индустрии фитнеса, результатов в которой достигают лишь немногие. Чтобы решить эту проблему, он простым языком расписал конкретные этапы по работе над своим телом. Придерживаясь их, Вы сможете достичь всех целей, которые ставят себе люди в фитнесе. Работа основана на практических и теоретических знаниях автора, она систематизирует мифы и недосказанности, которые гуляют по фитнес индустрии.
Пособие по изменению тела читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Пособие по изменению тела без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Ваша средняя активность за день 10000 шагов, что равняется 500 калориям, и в течении недели Вы проводите 3 силовые тренировки – это еще 750 калорий.
Теперь складываем активность и неизбежные суточные траты энергии (2000+500) умножаем на 7. Сверху плюсуем наши тренировки (ещё 750).
Итого: 18250 калорий. Теперь это значение делим на 7 и получаем среднее значение(2600), которого необходимо придерживаться. К тому же имеем верхнее ограничение по калориям в неделю, что позволит иногда спокойно переедать, но потом все компенсировать «разгрузочными» днями.
Тут будет реклама 1
Представленные ниже расчёты позволят поддерживать вес на одном месте при минимальных отклонениях. Это так называемая «нулевая точка». В главе 2 будет описано, как при помощи этих расчётов можно легко регулировать снижение или повышение собственного веса.
Точка отсчета?
Итак, вы начали измерять антропометрию своего тела, что же делать с этими данными?
Само по себе наличие этих данных уже позволяет Вам отслеживать свой прогресс.
Тут будет реклама 2
Увеличение или уменьшение значений при правильном подходе позволит понимать состав вашего тела и его динамику. Однако эта информация является лишь фундаментом для построение объективной картины о вашем теле. Условно говоря, если вы напишите мне о том, что ваш вес равен 90 кг, а рост 170, я не смогу понять из чего состоит Ваше тело. Однако, если мы добавим сюда процент подкожного жира, уже можно говорить об объективной оценке.Тут будет реклама 3
В этом нам поможет FFMI.
FFMI (free fat muscle index)
Данный индекс, по моему мнению, является самым наглядным для оценки своего здоровья и внешнего вида. Отчасти, это стандартный индекс массы тела (ИМТ), который оценивает степень ожирения и дефицита веса в медицине. На данный момент ИМТ уже устарел.
Представим ситуацию: 90 килограммовый спортсмен с ростом 170 будет иметь ИМТ равный 31, что является 1 степенью ожирения.
Тут будет реклама 4
Но посмотрев на этого человека, мы можем увидеть и мускулистого парня, поддержание формы которого требует лошадиного здоровья. Все зависит от процента жира на его теле. FFMI, учитывая этот показатель, позволяет поставить телу справедливую оценку. Для расчета этого показателя нам как раз потребуется информация о собственном % подкожного жира.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Пособие по изменению тела, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
