Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности

Можно то же самое проделывать, держась двумя руками (будет легко перейти в нормальные прыжки, просто разведя руки в стороны).

2. Прыжки с приземлением на две ноги.

Простые – сводим ноги вместе и отталкиваемся от пола двумя ногами. Один прыжок, один оборот скакалки.

Сдвоенные – один прыжок, два оборота скакалки.

Крестом – одним прыжком скрещиваем руки, следующий – разводим.

В стороны – поочередно прыгать вправо и влево.

Вперед-назад – поочередно прыгать вперед и назад.

Ноги врозь – ноги вместе: поочередно при приземлении, то расставлять ноги на ширине плеч, то снова вместе.

3. Прыжки со сменой ног.

Скольжение – при каждом прыжке переносите вес с одной ноги на другую, как бы делая маленькие шажки.

С ноги на ногу – делайте подскоки поочередно на правой и левой ноге, как будто бежите на месте. Только с помощью подобной техники вы сможете двигаться со скоростью более 150 подскоков в минуту.

С подниманием колена – техника аналогична предыдущей, только выше поднимаем колено (примерно до уровня пояса или чуть выше).

Несколько замечаний напоследок:

• Прыгая на скакалке, удерживайте локти у корпуса;

• Вращайте только запястья, а не всю руку;

• Подпрыгивая, не отрывайтесь от пола более чем на 2,5 см;

• Спину держите прямо, а плечи расправленными;

• Прыжки выполняйте на подушечках стоп.

Я уверен, что постигая свою технику прыжков со скакалкой, вы будете вносить уникальные комбинации из вышеперечисленных техник, и вам это понравится.

Хорошо размявшись и разогревшись можно перейти к основной части тренировки. Пот льет ручьем и вам не терпится изучать приемы кикбоксинга. Не будем торопиться. Обратите внимание на правильную боевую стойку – основа всех основ.

Боевая стойка

Боевая позиция (стойка) – это наиболее удобное положение тела, из которого боец может эффективно защищаться и атаковать.

Чтобы принять боевую стойку нужно:

1. Поставить ноги на ширине плеч;

2. Отставить правую ногу на полшага назад;

3. Приподнявшись на носки сделать пол-оборота вправо;

4. Левая нога опирается на пол практически всей стопой и принимает на себя 60—70% веса тела;

5. Правая нога опирается носком и принимает остальные 30—40% веса тела. Пятка правой ноги приподнята на 3—4 см над полом;

6.