Быстрое похудение в домашних условиях. Самые эффективные средства

Шофер грузовика – 2.

Ученик в классе – 1,85.

Оператор за компьютером – 1,45.

Клерк в офисе – 1,2.

Работа по дому (ккал в час на 1 кг веса)

Перенос полных коробок – 7,38.

Перемещение мебели – 6,35.

Мытье пола без «лентяйки» – 6.

Ручная стирка – 5,3.

Игры с ребенком (высокая активность) – 5,3.

Генеральная уборка – 4,75.

Игры с ребенком (умеренная активность) – 4,2.

Уход за ребенком (купание, кормление) – 3,72.

Распаковка коробок – 3,72.

Покупка продуктов – 3,7.

Мытье окон – 3,5.

Уборка квартиры пылесосом – 3.

Приготовление еды – 2,6.

Подметание пола – 2,41.

Мытьё посуды – 2,06.

Глаженье белья – 1,94.

Работа на даче (ккал в час на 1 кг веса)

Рубка дров – 6,35.

Ручная уборка снега – 6,35.

Копание ям – 5,3.

Укладывание дерна – 5,3.

Складывание, переноска дров – 5,3.

Прополка – 4,85.

Работа в огороде (общая) – 4,75.

Работа с газонокосилкой – 4,75.

Посадка деревьев – 4,75.

Уборка овощей на огороде – 4,7.

Посадка в огороде – 4,2.

Работа граблями – 4,2.

Уборка листьев – 4,2.

Вскапывание земли – 4.

Прополка грядок вручную – 2,9.

Ремонт (ккал в час на 1 кг веса)

Кровельные работы – 6,35.

Плотницкие работы – 6,35.

Прочистка водостоков – 5,3.

Починка мебели – 4,75.

Укладка коврового покрытия или кафеля – 4,75.

Починка машины – 3,2.

Электропроводка – 3,2 ккал.

Прочее (ккал в час на 1 кг веса)

Подъем по лестнице – 7,4.

Занятие сексом – 4.

Езда за рулем автомобиля – 2.

Одевание и раздевание – 1,69.

Вязание – 1,66.

Беседа стоя – 1,61.

Беседа сидя – 1,51.

Стояние – 1,5.

Громкое чтение – 1,5.

Умственная работа – 1,46.

Писание писем – 1,44.

Сидение в покое – 1,43.

Стояние в очереди – 1,3.

Чтение сидя – 1,2.

Покой без сна – 1,1.

Сон – 0,93.

Просмотр телепередач – 0,8.

Для удобства можно ориентировочно использовать значения энергозатрат за сутки в зависимости от характера деятельности:

– малоподвижный образ – 400–500 ккал за сутки;

– легкая физическая нагрузка – 800 ккал;

– умеренная физическая нагрузка – 800— 1800 ккал;

– тяжелая физическая нагрузка – 1800–4500 ккал.

Если нужно сбросить вес

Чтобы узнать, сколько килокалорий понадобится для спокойного похудения, нужно из рассчитанной выше суммы вычесть 30 % – именно этот уровень позволит достичь плавного снижения массы тела.