Мама снова в форме! Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности и родов

Выполните 3 подхода по 10 повторений (рис. 7).

Рис. 7

Выполняйте данные упражнения не меньше трех раз в неделю, тогда вы заметите первые изменения уже через полтора-два месяца занятий. Эти упражнения простые, действенные и крайне эффективные.

Однако надеяться на одни физические нагрузки не стоит. Весь секрет в том, что восстанавливаться надо не по частям, а всем телом одновременно. Тогда вы действительно увидите в зеркале прекрасные результаты.

Задание. Мои упражнения, чтобы убрать диастаз

Отметьте галочкой, какие упражнения вы хотели бы попробовать сделать:

• Подъем таза лежа на спине

• Приседание у стены с мячом между коленями

• Подъем ног из положения лежа

• Слайды ногами

• Скручивание с полотенцем

Если у вас появится возможность, то как часто вы станете их делать

Как убрать живот после родов

Раньше, во времена наших мам и бабушек, живот убирали простым перетягиванием.

Брали простыню и крепко перематывали ею живот. Благодаря этому методу формы быстро приходили в норму. Но мы с вами живем в век информационных технологий, и знаний мы можем получить намного больше, чем когда-то могли наши мамы и бабушки.

Врач «Клиникома», акушер-гинеколог Елена Березовская, автор многих книг по гинекологии на вопрос: «Можно ли перетягивать живот после родов?» отвечает: «Не полотенцами надо укреплять, а зарядочкой…». В этой главе я уделю внимание именно упражнениям. Они полезны всем.

Тут неважно, мама вы или нет. Главное, чтобы было желание подтянуть свой живот.

Но если вы мама маленького ребенка, имейте в виду, что приступать к занятиям можно только через месяц, а лучше через два месяца после родов. К этому времени матка придет в нормальное состояние, а гормональные изменения более или менее завершатся.

Есть два упражнения, которые можно делать как при диастазе, так и без него.

Они отлично укрепляют мышцы пресса, поэтому я снова их повторю.

Упражнение 1.Подъем таза лежа на спине

Лягте на пол, на спину, согните ноги в коленях.

Отрывайте таз, одновременно поднимая бедра вверх. Задержитесь в верхней точке на 10 секунд. Сожмите ягодицы и напрягите пресс. Выполните 3 подхода по 10 повторений (рис. 8).

Рис. 8

Упражнение 2.Приседание у стены (можно выполнять без мяча при условии, что стопы поставлены на ширине плеч).

Подойдите к стене. Прижмитесь к ней плотно спиной. Ноги поставьте на ширину плеч и сделайте шаг вперед. Начинайте скользить вниз по стене.