Мужское руководство по снижению веса. Как сбросить килограммы и преобразить свою жизнь

Вы можете включить практику благодарности в другие сферы своей жизни, например, каждый день записывать в ежедневник то, за что вы благодарны, или выражать благодарность близким людям.

Следует отметить, что включение практики благодарности в свой режим тренировок может помочь усилить положительные эмоции, уменьшить стресс и улучшить общее самочувствие. Начав с разминки с благодарностью, установив намерение, практикуя мысленную благодарность, выражая благодарность после тренировки и сделав благодарность ежедневной практикой, вы сможете воспитать в себе чувство благодарности и признательности, которое останется с вами и после тренировки.

Упражнения:

Эффективная постановка целей имеет решающее значение для достижения снижения веса. Вот несколько упражнений, которые помогут вам установить конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени цели (SMART), чтобы помочь вам достичь успеха в похудении:

Создайте доску видения: Доска видения – это визуальное представление ваших целей по снижению веса.

Чтобы создать такую доску, соберите картинки, олицетворяющие ваши цели, например, изображения здоровой пищи или людей, занимающихся физической активностью. Затем создайте коллаж из этих изображений на доске и разместите его в таком месте, где вы сможете регулярно видеть его. Это упражнение поможет вам сохранить мотивацию и сосредоточиться на своих целях.

Ставьте конкретные цели: При постановке целей по снижению веса важно быть конкретным. Вместо расплывчатой цели типа "похудеть" поставьте конкретную цель, например, "сбросить 10 килограммов в течение следующих трех месяцев".

Это поможет вам сосредоточиться на конкретной цели и измерить свой прогресс.

Разбивайте цели на более мелкие шаги: Достижение большой цели по снижению веса может показаться непосильной задачей. Если разбить вашу цель на более мелкие, управляемые шаги, это поможет сделать ее более достижимой. Например, если ваша цель – сбросить 50 килограммов, разбейте ее на более мелкие цели, например, худеть на 5 килограммов в месяц в течение 10 месяцев.

Используйте рамки SMART: При постановке целей используйте структуру SMART, чтобы убедиться, что они конкретны, измеримы, достижимы, актуальны и ограничены повремени. Например, SMART-цель может звучать так: "Я сброшу 10 кг в течение следующих трех месяцев, занимаясь спортом 30 минут в день, пять дней в неделю, и сократив ежедневное потребление калорий на 500 калорий".