Женщина после родов

В первые дни выполняйте это упражнение по 3 раза и постепенно доведите его до 10 раз.

3. Раз налево, раз направо. Лягте на спину, руки свободно вытяните вдоль тела, медленно поднимите левую ногу, сгибая ее немного в колене, и опустите за выпрямленную правую ногу, после чего вернитесь в исходное положение. То же проделайте и с правой ногой. Повторите для каждой ноги по 8 раз.

Рисунок 1

4. Здравствуйте, ножки. Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, поднимите выпрямленные в коленях ноги настолько, чтобы вы могли увидеть носки, после чего вернитесь в исходное положение.

Проделайте 5 раз.

В заключение этого подготовительного этапа совершенно свободно подвигайте ступнями в любых направлениях. Ваше настроение должно немного повыситься. Теперь выполните несколько упражнений для мышц шеи, ведь за мелкими домашними проблемами вам некогда следить за своей осанкой и посадкой головы.

Упражнения для мышц шеи

1. Сядьте, согнув ноги и поставив ступни на пол. Обнимите руками колени, спину сильно выпрямите так, чтобы лопатки соединились.

В этой позиции закиньте голову назад и замрите. Старайтесь как можно больше вытянуть шею. Во время наклона делайте вдох. Повторите 10 раз.

Это простое упражнение оказывает тройное влияние: выпрямляет спину, делает более гибкой верхнюю часть позвоночника и укрепляет мышцы подбородка.

2. Сядьте, сложив ноги «по-турецки», обхватив руками носки ног, выпрямите спину. На счет «раз» энергично поверните голову влево, на счет «два», «три» постарайтесь повернуть голову еще дальше, на счет «четыре» вернитесь в исходное положение.

Выполняйте 4–6 раз в каждую сторону.

Рисунок 2

Следующие упражнения направлены на восстановление осанки.

Упражнения для восстановления осанки

1. Встаньте на колени, опираясь о пол руками, расставленными на ширину плеч. Руки и бедра держите под прямым углом к туловищу. Колени слегка расставьте. Поднимите правую руку вперед и вверх, одновременно отводя левую прямую ногу назад.

Вернитесь в исходное положение. То же проделайте левой рукой и правой ногой. Повторите 6–8 раз.

2. Встаньте перед стулом на расстоянии двух шагов от него, слегка расставив ноги. Выпрямите туловище и прогнитесь, опираясь на руки. Руки в локтях держите выпрямленными, спину – прямой, голову – слегка поднятой вверх. На счет «раз», «два», «три» прогните позвоночник. На счет «четыре», «пять», «шесть» вернитесь в исходное положение. Дышите ритмично. Повторите 4–6 раз.