Как стать красоткой за 30 дней

Это острые и пряные приправы, копченые и соленые блюда, алкоголь.

5. Потребление соли и воды должно быть ограничено, соль – до 5 г и жидкости – до 1 – 1,5 л в сутки.

6. Необходимо составлять диету таким образом, чтобы каждый день есть рыбу, морепродукты или водоросли, имеющие большое количество минеральных веществ, витаминов и необходимый организму животный белок.

Степень калорийности пищи зависит не только от того, сколько человек затрачивает энергии, но и от того, какой степенью ожирения он страдает.

Если масса тела превышает идеальную всего на 20 %, калорийность рациона уменьшайте на эту же величину. Если вы ежедневно получаете с пищей 2 500 калорий, доводите рацион до 2 000. Придерживаться такой диеты совсем не сложно, и чувства голода не возникает. А если сочетать диету с чуть большей физической нагрузкой, вы сможете уменьшить свой вес на 3 – 4 кг в месяц.

Примерное меню на день при такой диете может выглядеть следующим образом.

Первый завтрак:

молоко – 1 стакан

тост – 1 штука

Второй завтрак:

легкий салат из морской капусты и яйца – 100 г

черный хлеб – 1 ломтик

Обед:

уха из нежирной морской рыбы – 200 г

отварная рыба – 150 г

картофель – 2 – 3 клубня

яблоко – 1 штука

Полдник:

томатный сок – 1 стакан

Ужин:

нежирный творог – 100 г

черный хлеб с маслом – 1 кусочек

«Невидимая» гимнастика за рабочим местом

Решив заняться собой и настроившись очень серьезно, мы, тем не менее, зачастую не находим времени для этих самых занятий.

Но ведь можно и немного схитрить.

Если ваша работа связана с неподвижностью, постоянным сидением или стоянием в одной позе, то вам следует не реже 3 – 4 раз в день проделывать практически незаметные, но эффектные упражнения, которые разомнут ваши затекшие мышцы.

Спина

Максимально, насколько это позволяет ваше кресло, прогнуться назад. Напрячь все мышцы спины, затем расслабить их. Повторить упражнение несколько раз, затем можно откинуться на спинку кресла и дать отдых спине – расслабить ее.

Ноги

Вытянуть ноги. По очереди напрячь и расслабить мышцы бедер и икр. Можно максимально вытянуть ногу, затем настолько же максимально, насколько позволяет обстановка, согнуть ее. Чередовать расслабленное состояние мышц с напряженным, но заканчивать «невидимую» гимнастику необходимо именно расслаблением мышц.

Шея

Обычно мышцы шеи и плечевого пояса максимально подвержены нагрузкам в течение рабочего дня.