Вальс гормонов. О самом важном. Красота, стройность, правильное питание и уход за собой

Надпочечники начинают синтезировать его в 3–4 часа ночи, а пика его концентрация достигает к 6–7 утра, как раз параллельно со снижением концентрации мелатонина. Предполагается, что именно в это время человек пробуждается. Если этого не происходит, «хороший парень», гормон бодрости и энергии кортизол превращается в «плохого парня» и становится гормоном стресса. «Построить» его можно, просыпаясь вовремя. Ежедневный подъем до семи утра – один из методов контроля стресса.

ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА СНА

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы худеть, хорошо себя чувствовать и все успевать?

Стандартно человеку необходимо 8 часов для сна.

Сон – вещь сугубо индивидуальная. Однако у тех, кто спит слишком мало, и у тех, кто спит слишком много, в одинаковой степени возрастает риск развития тех или иных заболеваний.

Сон играет важную роль в регуляции следующих гормонов: мелатонин, серотонин, дофамин – они влияют на мотивацию, настроение, вес и на сам сон, а также лептин и грелин – гормоны, ответственные за чувство голода и насыщения.

Если ваша цель – похудение, ложиться спать после 23:00 вам противопоказано, так как в случае позднего отхода ко сну вы лишаете себя самых жиросжигающих гормонов. Хронический недосып снижает выработку лептина и повышает выработку грелина, в результате вы постоянно ощущаете ГОЛОД и тягу к сладкому/углеводам.

Очень важный факт: длительность и время отхождения ко сну влияют не только на аппетит, но и на вкусовые предпочтения, а также на склонность к ожирению уже в возрасте 6–7 лет. Я повторяла неоднократно: для модификации образа жизни важны не только питание и спорт, но и сон, и, конечно же, cекc – мои 4 составляющие.

Если вы идете спать уже глубокой ночью, а то и ближе к утру, мелатонин, гормон сна, не вырабатывается на должном уровне (его пик выработки приходится на период с 23:00 до 01:30), и никакие попытки «доспать» днем не работают.

Если вы все же сова и ранее 00:00, а то и позже вам не уснуть, надо менять свой режим. Да, надо. Ложиться спать до 23:00, вставать в 7:00. Даже махровые совы в состоянии изменить свой режим сна. Проверено.

Из «сов» в «жаворонки». Зачем перестраивать режим

«Но я же сова!» – сейчас воскликнул каждый второй мой читатель.