Топ-25 статических упражнений для похудения и тонуса тела

ТОП 25 статических упражнений выстроены по этому принципу – минимум движения с максимальной нагрузкой на мышцы.

Правила выполнения изометрических элементов

Одно упражнение может быть динамическим и статическим. К примеру, планка – просто постоять с нагрузкой на мышцы рук и ног – это ИУ, а если добавить отжимания – это будет динамика. Чтобы результат занятий статическими элементами порадовал, стоит взять на заметку некоторые рекомендации специалистов:

– сосредоточить внимание на целевых (прорабатываемых) мышцах;

– следить за дыханием – оно должно быть ровным, глубоким;

– проводить занятия регулярно, выбирая самое удобное время (утро, день или вечер);

– не заниматься «до упада» и ставить перед собой реальные цели.

Занятия «до седьмого пота» полезны только подготовленным спортсменам. Человеку с малой физической подготовкой или при полном ее отсутствии для начала хватит 25—30 минут в день. Выполняя комплексы упражнений по полчаса 3—4 раза в неделю, через месяц новичок будет приятно удивлен результатами.

Изометрические комплексы после операции – можно или нельзя

Статические элементы включены в реабилитационные техники для пациентов, перенесших хирургическое вмешательство. Отсутствие движения в суставах и нагрузка на мышечную ткань – то, что нужно для разработки и восстановления эластичности мышечной ткани. ИУ способствуют укреплению и мягкости сухожилий без напряжения костной структуры организма.

Чтобы получить красивый рельеф спины и кубики на прессе, спортсмены включают в цикл упражнений «планку».

Интересно, что гимнастика востребована в позах йоги, восточных боевых искусствах – везде, где нужно напряжение мышечной структуры без видимых движений. Без ИУ не обходится ни одна тренировка профессионалов в таких сферах спорта, как:

– силовые техники;

– бодибилдинг (формирование рельефа);

– йога;

– пилатес;

– реабилитация после травм, операций, ЛФК;

– тренировки на координацию движений и баланс;

– восточные единоборства.

Статика не наращивает мышцы, но делает организм сильнее – правда или миф

По мнению специалистов, комплекс изометрических упражнений (ИУ) идеально формирует рельеф, увеличивает силу и выносливость, но не «дарит» спортсмену выпуклых наращенных мышц. Причина – разница между техниками.