Природные антидепрессанты

Витамином С богаты все красные ягоды, особенно клубника и красная смородина, киви, сладкий болгарский перец красных и зеленых сортов, помидоры и шпинат, все цитрусовые – лимоны, лаймы, апельсины, свити, а также натуральные соки из них. К этой же группе относятся дыни, шиповник, абрикосы, черная смородина, брокколи, белокочанная и брюссельская капуста, тыква, морковь и укроп.

Продукты, изобилующиесодержаниемвитаминаВ

Как уже упоминалось выше, нехватка этого витамина уверенно приведет вас к состоянию депрессии.

Но это и наиболее восполнимый витамин, поскольку он содержится в группе продуктов, которые мы употребляем практически ежедневно: куриное и свиное мясо, рыба, блюда из цельного зерна, картофель, кукурузные хлопья, орехи, масло, йогурты, хлеб, крупы, морепродукты. Также витамины группы В содержатся в красной икре и пивных дрожжах.

Продукты, изобилующиесодержаниемуглеводов

Это активные пополнители растраченной энергии, к которым относятся фасоль, кукуруза, пшеница (крупы из нее), макаронные изделия, а также айва и сухофрукты – финики, инжир, изюм и т.

п.

Продукты, изобилующиесодержаниемжелеза

Чтобы поддерживать должный уровень этого элемента в организме, медики рекомендуют включать в рацион красное мясо, чечевицу, шпинат.

Обратитевнимание!

Выдолжнызапомнить, чтосовмещениевышеперечисленныхблюдсчаем, в которомприсутствуеттанин, значительноснижаетпроцентусвоенияорганизмомжелеза. Поэтомучайлучшевыпитьпозже.

Также пополнить содержание железа помогут овсяные или пшеничные отруби или хлопья. Особенно полезно, если блюдо из них будет съедено на завтрак.

Продукты, изобилующиесодержаниеммагния

Ученые заметили любопытную закономерность, что значительную потерю магния дают стрессы, связанные с проблемами в личной жизни или на работе. Пополнить запасы магния в организме помогут орехи, а также блюда из бобовых и цельного зерна.

Продукты, изобилующиесодержаниемкальция

Здесь все очень просто и знакомо.

Основными источниками кальция являются молоко, творог, кефир, сыр, кальмары и устрицы.

Продукты, изобилующиесодержаниемтирозина

Для начала несколько слов о том, что такое тирозин. Это аминокислота, которая играет очень важную роль в том, какое у нас на данный момент настроение. Она осуществляет ведущую роль в работе щитовидной железы и отвечает за наши эмоции и способность к концентрации.