Упражнение для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 2

Это становится возможным, благодаря так называемому выигрышу в силе, который обусловлен различием в механике движения отягощения и с точки зрения физики определяется как «эффект рычага». Вес отягощения, которое перемещается с ускорением, больше веса того же самого отягощения, находящегося в состоянии покоя или менее ускоренного. Отсюда, делаем заключение, что одно и то же отягощение имеет больший вес и воспринимается тяжелее для тренирующегося атлета на том отрезке рабочей амплитуды, где его силовой потенциал больше. И, соответственно, имеет меньший вес и воспринимается легче для тренирующегося атлета на том отрезке рабочей амплитуды, где его силовой потенциал меньше.

Это означает, что на протяжении всей рабочей амплитуды движения создается постоянное, переменное сопротивление отягощения силовому воздействию тренирующегося.

Баллистический тренинг относится к классу сверх эффективных силовых тренингов. Это объясняется тем, что цель любого силового тренинга – наработка на отказ – достигается в процессе проведения силового тренинга не к концу подхода, а, практически к концу одного или нескольких повторений.

Кроме того, баллистический тренинг включает в действие максимальное количество быстро сокращающихся белых мышечных волокон, которые на 22 % крупнее и сильнее медленно сокращающихся красных.

1.2.2. Принцип негативного силового тренинга

Негативным силовым тренингом называется такой силовой тренинг, в процессе проведения которого силовое упражнение выполняется исключительно в негативной фазе движения отягощения.

В любом силовом упражнении, где присутствует движение отягощения по определенной амплитуде, существуют две фазы движения: позитивная и негативная.

Позитивной фазой движения называется тот отрезок амплитуды движения, в котором тренирующийся поднимает отягощение путем сокращения определенных групп мышц.

Негативной фазой движения называется тот отрезок амплитуды движения, в котором тренирующийся опускает отягощение путем растягивания определенных групп мышц.

1.

2.3. Принцип изометрического силового тренинга

Изометрическим силовым тренингом называется такой силовой тренинг, в процессе проведения которого используются изометрические силовые упражнения, суть которых заключается в статическом удерживании отягощения путем напряжения определенных групп мышц. Процесс проведения изометрического тренинга вызывает очень интенсивное сокращение мышечных волокон, в результате чего увеличиваются силовые статические показатели.