На нашем сайте вы можете читать онлайн «Здоровье, питание и спорт. Путеводитель по научным дебрям». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Спорт, здоровье, красота, Спорт, Спорт / фитнес. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Здоровье, питание и спорт. Путеводитель по научным дебрям
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
09 октября 2019
Краткое содержание книги Здоровье, питание и спорт. Путеводитель по научным дебрям, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Здоровье, питание и спорт. Путеводитель по научным дебрям. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Сергей Костерин) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
В этой книге простым и понятным языком изложена последняя научная информация о здоровье, похудении, тренировках, спортивном питании. Тяжелый для понимания научный язык адаптирован для широкой аудитории. Никаких мифов, легенд и личных мнений. Только факты. Коротко и без лишних деталей.
Здоровье, питание и спорт. Путеводитель по научным дебрям читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Здоровье, питание и спорт. Путеводитель по научным дебрям без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Взвешивания можно оставить как вспомогательный инструмент контроля, но не чаще раза в неделю.
Не будьте рабами весов, измеряйте объемы.
Калории и зачем их считать?
Есть такая шутка: «Калории – это маленькие существа, которые живут у вас в шкафу и каждую ночь понемногу ушивают одежду». Но если серьезно, что такое калории?
Все, что нас окружает, в чем-то измеряется. Энергетическую ценность продуктов питания измеряют в калориях. На этикетках пищевая ценность указывается в килокалориях. Сам термин «калория» пришел из физики.
Тут будет реклама 1
Одна калория – это количество энергии, необходимой для нагрева воды на один градус Цельсия. Но нам важно другое. Мы должны знать, что калорийность пищи – это то количество энергии, которое мы получаем во время еды.
В природе соблюдается закон сохранения энергии: энергия не появляется из ниоткуда и не исчезает в никуда. Раз организм получил энергию, он должен ее потратить. Если тратить некуда, то организм делает запасы. И делает он их чаще всего в виде жировых отложений.
Тут будет реклама 2
К примеру, один килограмм человеческой жировой ткани содержит жирных кислот на семь тысяч (!) килокалорий. Поэтому количество жира в теле зависит от баланса энергии: переели на 7000 килокалорий – прибавили один килограмм жира, недоели на 7000 килокалорий – потратили килограмм жира.
Все просто: чистая математика, никаких волшебных превращений. В плане цифр физиология не менее точна, чем математика, а метод подсчета калорий работает на 100%.
Базовый метаболизм и суточное энергопотребление: как определить свои параметры
Базовый метаболизм, он же «основной обмен», – это количество энергии, затрачиваемое организмом за сутки в состоянии покоя.
Тут будет реклама 3
Даже если человек весь день спит, он тратит энергию. И тратит довольно много. Две трети суточных энергозатрат среднестатистического человека – это базовый метаболизм.
Суточное энергопотребление – это базовый метаболизм плюс затраты на движение. Если вы сутки спали, то ваше суточное энергопотребление будет равно базовому метаболизму.
Тут будет реклама 4
Важно знать свой уровень метаболизма и, по возможности, повышать его. Уровень основного обмена зависит от многих факторов, но основополагающие – возраст и мышечная масса. Чем вы старше, тем ниже базовый метаболизм. Чем больше у вас мышечной массы, тем активнее метаболизм, т.е. выше уровень основного обмена.
Зависимость уровня метаболизма от мышечной массы порождает эффект «йо-йо» у любителей голодных диет.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Здоровье, питание и спорт. Путеводитель по научным дебрям, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Похожие книги
