Буду мамой! Все о беременности и первом годе жизни малыша. 1000 ответов на 1000 главных вопросов

Чтобы избежать появления болей в спине:

• ежедневно выполняйте гимнастические упражнения для мышц спины;

• ложитесь спиной на большой гимнастический мяч и покачивайтесь вперед-назад;

• не перенапрягайте мышц спины, не поднимайте тяжестей;

• если в течение дня вам приходится подолгу сидеть на одном месте, позаботьтесь о правильной поддержке спины и удобной высоте своего стула или кресла. Раз в 1–2 часа вставайте и выполняйте несколько несложных упражнений для спины;

• не стойте слишком долго;

• отдайте предпочтение обуви на низком устойчивом каблуке;

• старайтесь не тянуться руками вверх (например, когда развешиваете белье или хотите снять что-то с верхней полки), так как это может вызвать излишнее напряжение мышц спины;

• для сна выбирайте плотный ровный матрас.

Головные боли

У некоторых во время беременности голова болит чаще, и, наоборот, у тех, кто раньше страдал мигренями, может с беременностью все пройти. Это объясняется перепадами уровня гормонов и тем, что вы больше устаете, нервничаете или иначе питаетесь.

Обычно мы все просто глотаем обезболивающее. Но во время беременности таблеткам приходится искать замену.

Иногда головная боль может быть очень грозным симптомом.

Чтобы избежать головной боли или справиться с приступом:

• старайтесь делать перерывы в работе, во время которых лучше всего выйти на улицу и подышать свежим воздухом;

• постарайтесь уснуть или хотя бы полежать в тишине и темноте в течение 20–30 минут;

• сделайте холодные компрессы на лоб и заднюю поверхность шеи;

• попросите кого-то из близких сделать вам массаж плеч и шеи или сделайте это сами;

• примите душ, вымойте голову, массируя ее пальцами;

• поешьте.

• выпейте воды. Нехватка жидкости также может вызвать головную боль, хотя вы при этом можете и не испытывать чувства жажды;

• старайтесь избегать душных и шумных помещений, большого скопления людей;

• ведите активный образ жизни – делайте гимнастику, плавайте, совершайте пешие прогулки.

Обязательно обратитесь к врачу, если у вас головная боль:

• чаще чем 2–3 раза в неделю;

• не дает вам спать;

• не ослабевает и не снимается никакими методами;

• сопровождается «мушками» и искрами в глазах и затуманиванием зрения.