5 минут в час для красоты и здоровья

 Согните руки в локтях, сведя их перед грудью. Повернитесь вправо, стараясь заглянуть за спинку стула. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в левую сторону. Выполните упражнение по 5 раз в каждую сторону.

4. Снимите обувь и вытяните под столом ноги, поднимая их как можно выше. Досчитайте до 5. Опустите ноги. Повторите упражнение 5 раз.

5. Выпрямите спину, руки свободно свесьте вдоль тела. Плавно наклоняйтесь в правую сторону, стараясь кончиками пальцев коснуться пола. Левую руку поднимайте вверх.

Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Выполните упражнение по 5 раз в каждую сторону.

11 часов – перерыв, дыхательные упражнения стоя

1. Встаньте, расправив плечи, руки свободно опустите вдоль тела.

Сделайте глубокий вдох, надувая живот. Задержите дыхание и досчитайте до 5. Медленно выдохните, втягивая живот. Повторите упражнение 5 раз.

2. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, колени чуть согните, руки округлите, соединив кончиками пальцев на уровне пупка (ладони к себе).

На вдохе сгибайте руки в локтях, приближая их к телу и поднимая ладони к груди. Медленно выдыхая, поверните ладони вниз и отведите руки от себя и вниз, разгибая локти.

Повторите упражнение, на выдохе отводя руки от себя и вперед.

На вдохе снова согните руки, подводя ладони к груди. Медленно выдыхая, разведите согнутые в локтях руки в стороны (ладони от себя). На вдохе снова согните руки, подводя ладони к груди. Медленно выдыхая, поверните ладони вниз и отведите руки от себя и вверх, разгибая локти.

На вдохе опустите руки до первоначального положения (ладонями к полу). Выдохните и опустите руки вдоль тела.

Повторите упражнение 3–5 раз.

12 часов – точечный массаж

Сядьте удобно, расслабьтесь и массируйте ушную раковину в области козелка и мочек.

13 часов – обед

Прекрасным завершением обеда станет травяной напиток – горячий или охлажденный, в зависимости от времени года.

Возьмите 1 ст. л. плодов шиповника, 1 ст.

л. плодов облепихи, 1 ст. л. плодов черноплодной рябины, 1 ст. л. листа иван-чая, 1 ч. л. травы зверобоя, 1 ст. л. листа шалфея. Приготовьте настой.

Выпейте, подсластив небольшим количеством меда.

14 часов – упражнения сидя

1. Сядьте, положив локти и предплечья на стол. Не меняя положения головы и плеч, прогнитесь в пояснице. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Втяните живот и немного согнитесь в пояснице, отводя таз назад.