На нашем сайте вы можете читать онлайн «Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Спорт, здоровье, красота, Спорт, Спорт / фитнес. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения
0 баллов
0 мнений
7 чтений
Дата выхода
23 февраля 2014
Краткое содержание книги Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Работоспособность почти всех органов и систем организма напрямую зависит от состояния позвоночника. А проблемы позвоночника у современного человека проявляются, к сожалению, уже в подростковом возрасте.
Помочь своему позвоночнику мы часто можем самостоятельно, если знаем нужные упражнения, методики, подходы. Именно такие знания дает эта книга. Познакомьтесь с альтернативными методами оздоровления позвоночника и суставов от Петра Попова, Сергея Бубновского, Кацудзо Ниши, Матиаса Александера, Поля Брэгга, Валентина Дикуля, а также упражнениями славянской гимнастики, йоги и традиционной китайской гимнастики цигун. Кратко и четко дана суть каждой системы, упражнения, полезные советы, необходимые для индивидуальной работы.
Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
«Описываем дуги»
При работе за компьютером наши руки постоянно находятся в напряжении, а пальцы, ударяя по клавишам, устают от однообразных утомительных движений. Эти упражнения нужно выполнять при первых ощущениях напряжения в плечах.
Исходное положение: сидя за столом в удобном положении – слегка сжатые в кулак руки прижаты к столу, локти разведены в стороны. Ноги прижаты к полу. Расслабить плечи, предплечья, локти, кисти (рис. 1.25).
Выполнение: описывать дуги большого диаметра, двигая правой рукой по поверхности стола в течение 1–2 минут.
Повторить то же – левой рукой.
Результат: снятие напряжения с плеч, рук, кистей. Улучшение координации движений рук и увеличение скорости работы за компьютером.
? «Большие» дуги можно описывать, двигая рукой – вокруг лежащего на столе предмета, например книги. Движения делать легко, не поднимая плеч!
Упражнение 2. «Умываем руки»
Исходное положение: сидя за столом в удобном положении – локти прижаты к телу, руки сложены перед собой.
Выполнение: хорошо «помыть», потерев ладони друг о друга, а затем, разъединив руки, в расслабленном состоянии стряхнуть воображаемую воду. Параллельно с этим можно выполнить несколько круговых вращений кистями в одну и другую сторону.
Результат: снятие напряжения с пальцев и кистей рук.
Блок упражнений для ног с мячом
Для выполнения этих упражнений необходим мяч среднего диаметра (до 30–40?см).
Упражнение 1.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Зажать между коленями мяч.
Выполнение: делать небольшие шаги вперед-назад в течение 2–3 минут. Дыхание произвольное.
Результат: снятие напряжения в коленных суставах, профилактика артроза суставов.
Упражнение 2. «Маятник»
Исходное положение: то же, что и в упражнении 1.
Выполнение: делать небольшие покачивания корпусом из стороны в сторону в течение 2–3 минут. Дыхание произвольное.
Результат: снятие напряжения и усталости в коленях.
Упражнение 3. «Приседания»
Исходное положение: то же, что и в упражнении 1.
Выполнение: на выдохе – сделать небольшое приседание. На вдохе – вернуться в исходное положение.
Повторить 10–15 раз.
Результат: улучшение кровообращения в коленных суставах.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Похожие книги
