Топ-30 упражнений для стройных ног

Не придется записываться в спортзал, покупать дорогое оборудование: хорошие кроссовки и удобная одежда – все, что нужно для стройности и красоты ног. Предложенный комплекс из ТОП 30 упражнений можно выполнять целиком или выбирать отдельные подходы – при регулярности занятий результат не заставит себя ждать в обоих случаях.

Первый блок упражнений для стройности ног

Первый блок включает в себя упражнения для придания мышцам крепкости и рельефа. В процессе работы задействуются не только суставы ног, но и спина, пресс.

Комплекс поможет справиться с самыми сложными для «похудения» и получения рельефа частями тела ниже пояса. Рекомендаций по выполнению немного:

– не уменьшать количество предложенных повторов (заходов);

– делать 15 секунд перерыва между упражнениями;

– делать 5 секунд отдыха между подходами в одном упражнении (допустимо, но не обязательно);

– поддерживать оптимальную скорость, выбирать размеренный темп.

1. Приседания и подъемы на прямые ноги, на носки

Исходное положение (далее в тексте – ИП): встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки сложить на уровне груди.

Как делать:

– В ИП присесть на корточки. Отвести таз назад.

– Подняться, выпрямить ноги, приподняться на носки.

– Вытянуть тело в струнку, опуститься на пятки, присесть.

Повторить 15 раз

Для сохранения баланса – присаживаясь, переносить вес тела на пятки.

2. Приседы с продвижением

ИП: ноги вместе, носки чуть разведены в стороны.

Как делать:

– опуститься в полный присед, задержаться на 2—3 секунды в таком положении;

– на согнутой ноге сделать шаг вправо/влево;

– спину не сгибать, держать ее ровной, приподнять подбородок, напрячь пресс.

Количество повторов – 10

Упражнение задействует мышцы ягодиц, укрепляет их силу, увеличивает выносливость.

3. Выпад на месте с пульсацией

ИП: встать ровно, ноги вместе.

Для упражнения делают выпад ногой вперед, сгибают колено и голень так, чтобы голень «задней» ноги и бедро «передней» ноги лежали параллельно полу. Теперь в точке выпада ногу фиксируют, делают 3—4 небольших маха (пульсация), распрямляют колени и поднимаются в высокий выпад.

Повторить 10 раз в одну, затем в другую сторону.

4. Приседание «плие»

ИП: поза плие (ноги на ширине плеч), носки развернуть в разные стороны.