Энциклопедия женской красоты и здоровья

 Сядьте на пол, спину выпрямите, голову поднимите, ноги соедините вместе, выпрямив их в коленях. Теперь сделайте резкий поворот влево, при этом руками, слегка согнутыми в локтях, обопритесь о пол (см. рис. 19). Одновременно с этим сделайте ногами вертикальные “ножницы”. Вернитесь в исходное положение, опираясь ладонями о пол. Повторите то же самое, но в другую сторону. Выполните это упражнение по десять раз в каждую сторону.

Рис. 19

10. Сядьте на пол, согните ноги и, потряхивая, расслабьте их.

Выполнение этих упражнений надо чередовать с расслаблением мышц – потряхиванием, а также с элементами самомассажа. Перед занятиями на ноги надо надеть теплые брюки, а сверху на них еще и непродуваемые брюки. Это вызывает обильное потоотделение ног, что приводит к сжиганию жира.

У многих женщин, имеющих лишний вес, встречается дефект, который называется “галифе” – утолщение верхней части бедра сбоку. Чтобы это исправить необходимо избавиться от лишнего жира на наружной широкой мышце бедра.

Для этого помимо вышеописанных упражнений желательно выполнять еще три:

1. Встаньте боком к спинке стула и возьмитесь за нее рукой. Делайте махи ногой вперед, вверх по тридцать раз каждой ногой. Мах ногой делайте как можно шире.

2. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вдоль тела. Делайте махи ногой в сторону (см. рис. 20) и внутрь. Каждой ногой выполните по тридцать махов.

Рис. 20

Рис. 21

3. Исходное положение то же.

Делайте круговые движения ногой в одном и другом направлении (см. рис. 21).

Выполнение этих упражнений желательно чередовать с бегом, прыжками и с самомассажем боковой поверхности бедер.

Некрасивые голени

У женщин, которые постоянно носят обувь на высоком каблуке, часто происходит утолщение икроножных мышц, при этом ее нижняя часть, переходящая в ахиллово сухожилие, остается тонкой. Эту диспропорцию можно устранить, выполняя упражнения на растяжение и расслабление икроножной мышцы.

Для этого надо один-два раза в день по пять минут делать следующие упражнения:

1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вдоль тела (см. рис. 22). Делайте пружинистые приседания, касаясь ягодицами голеней (см. рис. 23). Пятки от пола не отрывайте. Сделайте сорок пять приседаний.

2. Выполняется как предыдущее упражнение, только носки поставьте на подставку высотой пять-семь сантиметров и держитесь за спинку стула (см. рис. 24).