Энциклопедия женской красоты и здоровья

 Повторите упражнение № 9 только теперь не скользите стопами, а переставляйте то пятки, то носки.

В положении стоя:

11. Встаньте прямо. Теперь разводите ноги в стороны, переставляя то пятки, то носки.

12. Выполняйте как упражнение № 11, только скользя стопами по полу.

13. Исходное положение – стоя на одной ноге, другую согните в колене и высоко поднимите, а руками обхватите ее голень (см. рис. 31). Теперь подтягивайте стопу вверх на себя и

Рис. 31

опускайте вниз, при этом не забывайте поворачивать стопу вправо и влево, а руками поглаживать голень.

Затем поменяйте ноги и повторите упражнение.

14. Исходное положение – стоя на одной ноге, другую согните в колене и высоко поднимите. Теперь сгибайте и разгибайте, собирайте в “кулак” и растягивайте в стороны пальцы на поднятой ноге.

15. Встаньте на колени, руки положите на талию. Теперь сводите и разводите колени, скользя по полу (см. рис. 32).

Рис. 32

16. В этом упражнение чередуются ходьба на месте, легкий бег и опять ходьба.

При выполнении упражнений №№ 1-12 и 15 надо учитывать форму своих ног и распределять усилия следующим образом:

если искривление ног О-образное, то легко разводите ноги в стороны и с усилием их соединяйте;

если искривление ног Х-образное, то с усилием ноги разводите и легко их соединяйте.

Секрет красивых ягодиц

Чтобы ягодицы стали крепче, выше и круглее, необходимо сделать сильными ягодичные мышцы. Если сделать их сильнее, то легче управлять бедрами и тазом, это усилит нижний поясничный отдел, что придаст всему телу больше гибкости.

Улучшится не только форма ягодиц, но и вся осанка. Все рекомендуемые упражнения надо выполнять медленно и методично.

1. Сядьте на пол. Без помощи рук и ног продвигайтесь вперед, используя только ягодичные мышцы.

2. Встаньте на колени и разведите руки в стороны (см. рис. 33а). Садитесь на пол то вправо, то влево рядом с ногами (см. рис. 33б). При смене положения выпрямляйте корпус.

Повторите упражнение десять раз.

а б

Рис. 33

3. Встаньте и поставьте ноги на ширину плеч, положите руки на талию. Делайте круговые движения бедрами вправо и влево. Повторите десять раз.

4. Встаньте прямо. Поднимайте как можно выше колено. Подержите ногу на весу в течении пяти секунд, отведите в сторону и вернитесь в исходное положение. То же повторите другой ногой. Каждой ногой выполняйте упражнение десять раз.

5.