Энциклопедия женской красоты и здоровья

Повторите повороты столько раз, сколько сможете. Теперь поменяйте положение ваших локтей. Они должны указывать на цифру 10 и на 2. И опять повторите повороты торса.

Выполнять эти упражнения надо ежедневно. Повтор упражнения № 2, если сможете то доведите до 250 раз за несколько приемов.

Не последнее место в борьбе с животиком занимает массаж. Особенно он полезен, если жировые отложения значительны. выполняйте массаж два раза в день: утром и вечером до еды. Если вы занимаетесь утренней или вечерней зарядкой, то массаж проводите после занятий.

Внимание! Если у вас имеются какие-то опухоли, например миома матки, то делать массаж живота запрещается.

1. Выполняйте быстрые растирающие движения кулаками или ладонями по часовой стрелке.

2. Захватите руками складки жира и перебирайте их так, как будто вы месите тесто.

3. Захватите левой рукой складку жира, а ребром правой ладони “рубите” ее поперек мелкими движениями.

4. Поставьте перпендикулярно животу пальцы обеих рук. Теперь быстро, отрывисто, но легко надавливайте на живот и также быстро отпускайте.

Производите надавливания по часовой стрелке.

5. Поставьте ребра ладоней с двух сторон внизу живота у паха и производите дрожательные движения. При этом животик должен волнообразно колыхаться.

Тайны тонкой талии

Тонкий и гибкий стан женщин воспевают поэты, художники посвящают свои лучшие полотна, а скульпторы свои шедевры. Все это привело к тому, что тонкая талия стала примером для подражания.

Окружность талии зависит от типа телосложения (см.

таблицу 2).

Для того, чтобы талия стала тоньше, прежде всего необходимо избавиться от лишнего жира на брюшной стенке живота, а также укрепить все мышцы живота: прямую, поперечную и косые, и мышцы спины.

Для укрепления мышц живота необходимо ежедневно делать три-четыре упражнения для укрепления косых мышц и четыре-пять на укрепление прямой мышцы. Каждое упражнение повторяйте 12–15 раз из разных исходных положений, чередуя их, чтобы мышцы не очень уставали.

Также включите в свои занятия общеразвивающие, коррегирующие, прыжковые и беговые упражнения. Не забудьте и про упражнения для развития гибкости в поясничном отделе позвоночника.

Если вы ежедневно будете выполнять эти упражнения, то уже через один-два месяца вы заметите, что ваша талия стала тоньше.

Упражнения в положении лежа:

1. Лягте на спину, ладони рук положите под голову, ноги согните в коленях. Наклоняйте согнутые ноги то влево до пола (см. рис.