Топ-30 диет для похудения для мужчин

Чтобы придерживаться диеты по дробному питанию, нужно соблюдать несколько простых принципов:

– принимать пищу с интервалом 3,5—4 часа;

– в день принимать пищу не менее 5 раз;

– ограничить размер порции 400 граммами (максимум);

– придерживаться данного режима питания.

Дробная схема дает стойкие и продолжительные результаты. За счет уменьшения количества пищи снижается ее общая калорийность. Это помогает создать дефицит калорий, необходимый для похудения.

Правила дробного питания для мужчин:

– Исключить фастфуд, сладости, лакомства для перекусов.

Сладкая пища дает ощущение сытости на короткий период и способствует разжиганию аппетита.

– Отказаться от меню с избытком жира и соли. Некоторые ограничения помогут сделать диету более эффективной.

– В первой половине дня отдавать предпочтение пище со сложными углеводами: кашам, фруктовым пюре. В меню на вторую половину дня включать белковые продукты с овощами.

– Исключить обильные ужины. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Категорически недопустимо исключать жиры. Доля жиров в рационе должна быть в пределах 20%. Суточная калорийность распределяется так: 60% на первую половину дня, 40% – на вторую.

2. Вегетарианская диета по Дюкану

Популярная диета помогает достигать хороших результатов. На базе основного принципа питания создано немало вариаций. Один из вариантов диеты Дюкана подойдет для похудения мужчинам. Вегетарианская система питания поможет сбросить до 5—7 кг за одну неделю.

Основные принципы и правила:

– мясо заменить растительными продуктами с высоким содержанием белка;

– исключить спиртные и газированные напитки, сладости, жареные блюда;

– ограничить потребление соли до 1 г в сутки;

– соблюдать питьевой режим (до 2 л чистой негазированной воды в сутки);

– питаться небольшими порциями и часто (дробное питание);

– максимально исключить хлеб и хлебобулочные изделия.

Мясные продукты заменяют бобовыми и чечевицей.

В остальном никаких ограничений нет. Вегетарианская диета разрешает «постоянно что-то жевать». Это может быть вареное яйцо, овощ, фрукт, молочный продукт, блюдо из тофу или соевого мяса и тому подобное.

3. Облегченная диета по Дюкану для мужчин

Рацион питания максимально разнообразный и дающий ощущение сытости. Схема подразумевает употребление одного определенного продукта в течение всего дня недели, например:

– Первый день.