Топ-30 упражнений от боли в пояснице

– Низкое/высокое артериальное давление, тахикардия, брадикардия.

Курс лечебной физкультуры назначают с учетом заболеваний пациента. Поэтому изменять очередность упражнений и количество повторов без консультации специалиста строго запрещено.

Польза лечебных тренировок при болях в пояснице

С возрастом мышечный каркас спины ослабевает, и человек ощущает боли в пояснице. Боли бывают у всех – докторов, учителей, IT-шников, спортсменов, менеджеров и т. д. Если человек целый день стоит, сидит, ходит, бегает – у него рано или поздно заболит спина.

Спазмы провоцирует как малая, так и избыточная физическая активность. Это значит, что упражнения для избавления от боли в пояснице будут полезны всем.

Регулярные занятия гимнастикой помогут избавиться от скованности по утрам, а также:

– укрепить мышечные ткани;

– убрать или снизить регулярность и интенсивность болей в пояснице;

– нормализовать работу ЖКТ;

– улучшить приток крови к больной области;

– ускорить регенерацию тканей на клеточном уровне;

– восстановить и нормализовать жировой обмен и водный баланс;

– укрепить сердечно-сосудистую систему;

– увеличить гибкость позвоночного столба, усилить стойкость к нагрузкам;

– повысить защитные функции организма.

Зарядка по утрам или в течение дня способствует улучшению настроения и повышению жизненного тонуса.

Кому нужны упражнения от боли в пояснице

Особенно полезна гимнастика людям, которые в силу специфики своей работы не получают дозированной физической нагрузки.

Например, ведут малоподвижный образ жизни или, наоборот, работа связана с избыточной нагрузкой. И этому есть ряд причин:

– Малая физическая активность может стать причиной «окостенения» мышечной ткани. Волокна теряют гибкость, находятся в постоянном напряжении, не компенсируют нагрузку на позвоночник. Все это становится причиной сильных болей в пояснице.

– Избыточная физическая активность заставляет мышцы перенапрягаться, перегружает позвоночник и костный аппарат.

Упражнения помогают снять напряжение, убрать тяжесть и спазмы.

Общий курс лечебной физкультуры – это цикл упражнений, направленных на восстановление гибкости мускулатуры. Противопоказаний к выполнению нет, за исключением периодов:

– обострения хронических патологий;

– простудных и иных заболеваний, сопровождающихся повышением температуры тела;

– резких скачков артериального давления;

– излечения физических травм или патологий.