Книга женской мудрости. 500 советов для красоты и здоровья

Помимо запоров способствуют развитию дивертикулов ожирение, метеоризм (обильное газообразование), перенесенные кишечные инфекции (например, дизентерия), длительный и беспорядочный прием слабительных лекарств.

Для лечения и профилактики дивертикулеза очень важно получать с питанием достаточно клетчатки (30—35 г ежедневно).

Несколько советов.

* Возьмите за правило есть хлеб из муки грубого помола, а не белый хлеб.

* Утоляйте потребность в сладком фруктовыми десертами: ягоды, бананы, персики.

* Ешьте больше вегетарианской пищи.

* Не счищайте кожуру с яблок, персиков и груш, когда запекаете их.

* Добавьте в пищу сушеные фрукты, например изюм, курагу.

* Замените говядину фасолью в запеканках.

* Добавляйте ячмень в вегетарианские супы.

* Так как кишечник более активен в утреннее время, старайтесь плотнее завтракать. Увеличивайте потребление клетчатки постепенно. Вашей пищеварительной системе нужно время, чтобы привыкнуть. И обязательно пейте много жидкости.

Боли в спине

Бережно относитесь к позвоночнику

Практически каждый житель планеты страдает от серьезных болей в спине.

Обычно болезнь подбирается постепенно. Во время сидячей работы мы нередко чувствуем, особенно во второй половине дня, сильные боли в шее, спине, малейшее движение доставляет дискомфорт. Чаще страдают наиболее подвижные отделы позвоночника: шейный и поясничный, но боли между лопатками, в верхней половине грудной клетки и области сердца также нередки.

Многие заболевания позвоночника и спинного мозга – остеохондроз, сосудистые аномалии, – требуют особого, подчас незамедлительного лечения. Поэтому при любой значительной боли в спине следует, не откладывая, обращаться за советом к врачу.

И еще несколько рекомендаций, выполнение которых, возможно, поможет вам избавиться от боли в спине.

1. Определите вредные нагрузки. В какой позе вы обычно стоите и сидите? Возможно, вы неправильно поднимаете тяжести? И т.

2. Старайтесь стать гибче. Неправильная поза, напряженные мышцы – все это не позволяет телу свободно двигаться, приводит к травмам и боли. Выполняйте специальные упражнения на растяжку или занимайтесь йогой, гимнастикой, плаванием.

3. Укрепляйте мышцы. Тренируйте все мышцы, особенно мышцы брюшного пресса, спины, бедер, таза. Сильные мышцы бедер и рук позволят вам приседать, поднимать и переносить тяжелые предметы без вреда для позвоночника.