Здоровье начинается с тебя

За счет укрепления сосудов усиливаются и защитные силы организма, то есть повышается иммунитет.

3.Обтирание.

Для начала, что такое обтирание.

Это метод физиотерапии, при котором используют воду. Суть проста – растирают части тела материалом, смоченным в воде. Для обтирания используют кусочки ткани из натуральных материалов (хлопок, лён) или губки для тела. Для повышения иммунитета применяют холодный метод, а при заболеваниях органов дыхания – горячее обтирание.

Как проводят обтирание.

Расскажу вам вкратце.

Температура воды во время первых процедур должна быть 30—32. С, затем её снижают на 1 С до 18—20 С. Начинают проводить с одной из рук, затем через подмышечные впадины обрабатывают спину, двигаются на заднюю поверхность ноги, проводят по животу, грудь, вторую руку, и на вторую половину спины и ногу. Самый последний пункт – стопы. После обтирания нужно укутаться в теплое полотенце или одеяло.

4.Контрастный душ.

Контрастный душ укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость к разным болезням.

Он помогает доставить кислород и микроэлементы во все органы и системы. Это отличная тренировка для сосудов.

Расскажу подробнее. Контрастный душ – это гигиеническая процедура, при которой чередуется холодная и горячая вода. Благодаря такому чередованию воды происходит закаливание, то есть укрепляется иммунитет. А если иммунитет крепкий, то человек реже болеет ОРЗ.

Контрастный душ ускоряет обменные процессы, что помогает дольше сохранять тепло при охлаждении.

Когда человек привыкает к горячей воде, то снижается риск перегрева организма. Это происходит за счет усиления потоотделения и изменения состава пота. Именно поэтому сердце и сосуды быстрее начинают адаптироваться к высоким температурам.

Чем еще полезен контрастный душ? Он отлично поднимает настроение, снимает стресс после рабочего дня. Когда человек принимает такой душ, происходит расслабление всех мышц, уменьшаются боли в спине, омолаживается кожа.

Как правильно принимать эту процедуру?

– Лучше проводить в течение часа после пробуждения или за 2—3 часа до сна.

– Перед тем, как начать, постоять под теплым душем 5 минут. Нужно обязательно почувствовать, что вы согрелись.

– Затем включить прохладную воду (не холодную!), постоять под ней 30—40 секунд, после чего переходим в горячей воде на 30—40 секунд.

– Повторить последовательность три раза.

– Завершаем процедуру холодной водой.

– Согреваемся теплым полотенцем или халатом.