Шанти-практика: 60 дней тренировок, которые изменят жизнь навсегда

Теперь расслабьте ноги и позвольте стопам разойтись в стороны и опуститься к полу; не нарушайте положение ног. Для удобства можно подложить под поясницу и шею валики из скрученных полотенец. Не напрягайте шею и горло; не прижимайте подбородок к горлу. Закройте глаза. Уши и барабанные перепонки должны быть расслаблены. Этого можно достичь, расслабив нижнюю челюсть. Разведите лопатки в стороны, но в то же время не поднимайте плечи, отведите их от шеи. Плечи должны остаться лежать на полу. Пальцы должны быть расслаблены, а кожа на кистях пассивна.

Движение дыхания не должно беспокоить туловище, а также мозг. Не делайте дыхание глубоким. Дыхание в шавасане должно быть таким же легким, плавным и тихим, как течение воды в реке, чтобы ум оставался непотревоженным. Расслабьте мозг во время выдоха; сохраняйте ум пассивным, пусть он созерцает течение выдоха и регулирует его. При совершенно правильном выдохе ум остается непотревоженным, ощущается внутренний поток энергии. Возникает новое состояние сознания – без движения и без растраты энергии.

Оставайтесь в состоянии полного расслабления как можно дольше.

Затем постепенно выводите ваши ум, сознание, органы чувств из тихого, благословенного состояния, в которое они были погружены, и восстанавливайте связь с внешним миром.

Вначале ощущение тишины может даже привести к тому, что вы заснете, но позже вы научитесь переживать состояние покоя, не впадая в сон.

Шавасана дает новые силы и освежает. Она помогает восстанавливать тело и ум после длительных и тяжелых болезней, а также обладает огромными преимуществами для астматиков, для тех, кто страдает другими заболеваниями дыхательных путей, она полезна при нарушении сердечной деятельности, нервном напряжении, бессоннице, поскольку успокаивает нервы и ум.

Практика шавасаны дает глубокий, освежающий сон без сновидений. Это не просто лежание, распластавшись на полу. Это состояние медитации и контроль над внутренним миром.

Идеально, если вечерний комплекс засыпания будет выполняться на голодный желудок, но если вам уже невмоготу и сосет, как говорится, под ложечкой – съешьте немного чего-нибудь легкого (творожок, овсянка, протертое яблочко).

В состоянии голода вы просто не сможете качественно сделать упражнения. Но если вы работаете над сгонкой лишнего веса, тогда, конечно, крепитесь. На ночь насыщаться не следует.

Оптимальный сон должен длиться не менее восьми часов. Ложиться нужно всегда в одно и то же время.