Полезное питание: как найти баланс между здоровьем и удовольствием

Чистой питьевой воды же рекомендуется употреблять 50-70% от общего объема всей жидкости.

И еще важные моменты, которые надо учитывать при расчете:

– Алкоголь, а также сладкие газированные напитки приравниваются не к жидкости, а к еде.

– При некоторых заболеваниях, например, при патологии почек, гипертонии, сердечной недостаточности, врач может порекомендовать другой объем воды.

– При ОРВИ и обострении инфекционных заболеваниях пить надо больше.

– Кофе способствует выведению жидкости, поэтому любителям кофе рекомендуется увеличить количество выпиваемой воды (https://gnicpm.

ru/articles/zdorovyj-obraz-zhizni/soblyudaete-li-vy-vodnyj-balans.html).

Сон

Сон является одной из самых важных составляющих в процессе похудения. Согласно исследованиям учёных, люди, которые регулярно ложатся спать до 23:00, меньше переедают. Кроме этого, уменьшается тяга к сладкой и жирной еде, поэтому тело сохраняет стройность.

Почему до 23 часов? Потому что в это время начинает свою работу липолиз.

Слышали о таком?

Липотропный гормон (ЛТГ, липотропин) – группа пептидов, которые имеют свойство активизировать липолиз в адипоцитах жировой ткани и мобилизацию жирных кислот.

Если говорить на простом языке, когда мы ложимся позже спать, то нужный нам гормон липотропин тормозит, подавляет его инсулин. Что препятствует процессу похудения.

На процесс липолиза оказывают стимулирующее воздействие гормоны глюкагон, адреналин и тироксин (у взрослых). Противоположное действие оказывает инсулин, который стимулирует фосфодиэстеразу, расщепляющую цАМФ – молекулу вторичного посредника, что тормозит процесс липолиза, т.

е. похудению.

Если гормон липотропин нарушен, то восстановить его можно конечно, сдать анализы в развернутом виде и стоить это будет порядком 10 тыс рублей, но я могу обрадовать Вас, есть бесплатный способ восстановления гормона, если регулярно ложиться спать до 23 часов, все придёт в норму и восстановится.

Сон тоже очень влияет на похудение. Так как во время сна, мы спим и худеем, если ложимся вовремя спать.

Старайтесь ложиться спать не позже 23 часов и утром долго не спать. Конечно на выходных всем очень хочется отдохнуть подольше. Но, завтрак должен быть не позже 9:00 часов. Договорились? Если позже, то уже перекус не делаем.

В нашем организме так всё взаимосвязано, а что такое гормон кортизол, мне очень знакомо… поэтому не будем вырабатывать стресс и стараться будем ложиться хотя бы немного раньше, чем прежде.