Топ-30 упражнений для глаз

Но это не помешало офтальмологу предложить хороший комплекс упражнений для расслабления органов зрения.

Элемент «Воспоминание» выполняют по технике Пальминг, но при этом восстанавливают в памяти хорошие эмоции и события. Если таковых нет, представляют любую «спокойную» картину на выбор – лес, берег океана и пр. Как и в Пальминге, ладони от глаз убирают только после появления темного непрозрачного фона без пятен и «мушек».

3. Упражнение для глаз «Представление»

Техника выполнения проста:

– принять удобное положение;

– закрыть глаза;

– представить перед собой объект любой формы, окрашенный в черный цвет;

– продержаться 3 секунды и открыть глаза;

– сделать передышку, посмотрев на отдаленный предмет или «в никуда»;

– повторить упражнение, представив другой предмет, но также в черном цвете.

Упражнение выполняют в течение 1 минуты, закрывая глаза на 3 секунды. Предметы для представления должны быть разными: круг, квадрат, линия и т. д. Практики подтверждают – элемент помогает усилить концентрацию зрения.

4. Упражнение «Раскачивания и Перемещения»

Для его выполнения нужна визуальная таблица Сивцева.

Таблица Сивцева для упражнений органов зрения

Суть упражнения:

– Зафиксировать взгляд на самой большой букве. Удерживать букву взглядом несколько секунд.

– Перевести глаза на вторую строку. Буква может быть любой. Задержаться на второй строке на 3 секунды, перевести взгляд на третью строку.

– Так, задерживаясь на каждой строке (фокусируя взгляд на отдельной букве) по 3 секунды, дойти до последней различимой строки.

– Вернуться тем же образом к верхней строчке.

После окончания первой части упражнения понадобится быстро переводить глаза с одной буквы на другую (в разных строках), пока литеры не начнут колебаться. Это способствует расслаблению мышц глаза.

5. Пальминг с последующим Морганием

Для этого упражнения также нужна таблица Сивцева. Сначала пациенту необходимо выполнить Пальминг, затем открыть глаза, посмотреть на 1 букву в таблице (любую) ровно 3 секунды и снова сделать Пальминг.

После этого убрать руки от лица, в течение 20 секунд быстро поморгать глазами, поворачивая голову в разные стороны.

6. Соляризация для глаз

У. Бейтс категорически настаивал на пользе солнечного света для глаз. Однако это утверждение опровергли современные ученые: яркий солнечный свет может стать причиной помутнения хрусталика, дистрофии, конъюнктивов и ожогов сетчатки.