Я научу вас голодать. Часть 6. Слом старых и формирование новых пищевых привычек

В этом сценарии ваша реакция состоит в том, что вы совершаете следующие действия в виде комбинированной реакции (ответа):

– дома встаете из-за стола

– идете в кафе

– покупаете печенье

– возвращаетесь домой

– едите печенье, разговаривая (общаясь) с членами семьи.

Как только вы разобрались с процедурой, вы должны определить сам сигнал, который привел к этой скомбинированной реакции.

Прежде всего, давайте подумаем о природе сигнала (стимула), который вызвал эту реакцию:

1. Как всегда в это время вам хотелось перекусить?

2.

3. Вам было скучно (надоело) сидеть дома одному?

4. Вам нужен перерыв в вашей напряженной домашней работе?

5. Вам нужен был повод поболтать с родственниками за чашкой чая?

Шаг 2. Экспериментируйте с наградами (вознаграждениями)

Во-вторых, какова награда:

1. Любимое печенье?

2. Повышение уровня сахара в крови и исчезновение неприятных симптомов?

3.

4. Смена обстановки?

5. Дружеская пятиминутка в кругу семьи?

Но для того, чтобы это выяснить, нужно поэкспериментировать. Большинство пристрастий очевидны в ретроспективе, но их невероятно трудно увидеть, когда мы находимся под их влиянием. Чтобы выяснить, какие пристрастия вызывают определенные привычки, вы можете поэкспериментировать с различными наградами. Это может занять дни, недели или дольше. В этот период не чувствуйте давления, требующего внесения долговременных изменений, Вам следует думать о себе как об ученом, собирающем данные в своем эксперименте.

Шаг 3: Выделите сигнал

Причина, по которой так сложно определить сигналы, запускающие наши привычки, заключается в том, что по мере развития нашего поведения нас бомбардирует слишком много информации. Например, по какой причине вы завтракаете в определенное время: – потому что ваша семья сидит за столом в это время и тянет вас присоединиться к ним?

– потому что вы действительно голодны?

– потому что часы показывают 8 часов утра?

Чтобы определить реальный сигнал среди этого информационного шума, вы можете заранее определить категории своего поведения, чтобы тщательно изучить их и увидеть закономерности.

Почти все привычные сигналы попадают в одну из пяти категорий: 1. Местоположение

2. Время

3. Эмоциональное состояние

4. Другие люди

5. Непосредственно предшествующее действие.