Я научу вас голодать. Часть 6. Слом старых и формирование новых пищевых привычек

Проектирование окружения имеет большое значение не только потому, что он влияет на то, как мы взаимодействуем с миром, но и потому, что мы редко этим занимаемся. Большинство людей живут в мире, созданном для них другими. Но вы можете изменить пространство, в котором живете и работаете, чтобы увеличить воздействие положительных сигналов и уменьшить воздействие отрицательных. Дизайн окружающей среды позволяет вам вернуть себе контроль и стать архитектором своей жизни. Будьте дизайнером своего мира, а не просто его потребителем.

Проверка прогресса

На данном этапе у вас есть двухминутная версия и четкое намерение по ее выполнению. К тому времени, когда вы закончите выполнять этот урок, вы должны оптимизировать хотя бы один элемент вашего окружения, чтобы сделать сигнал вашей привычки более очевидным. (Вы положили подушку для медитации или положили книгу на журнальный столик вместо пульта дистанционного управления). Физическое пространство должно быть спроектировано так, чтобы работать с вашими привычками, а не противоречить им.

Урок 5. Как сделать хорошие привычки автоматическими

В прошлом уроке мы обсуждали дизайн среды как метод, позволяющий сделать подсказки более очевидными, но вы также можете оптимизировать среду, чтобы облегчить выполнение самих действий.

Я называю этот процесс «уменьшением трения». Чем меньше трение, связанное с привычкой, тем больше вероятность того, что она возникнет. Другими словами, чем удобнее, тем больше шансов, что вы будете следовать своей привычке.

Когда вы решаете, где практиковать новую привычку, лучше всего выбрать место, которое уже есть в вашем распорядке дня. Привычки легче формировать, когда они вписываются в поток вашей жизни. Например, вы с большей вероятностью пойдете в спортзал, если он находится по дороге на работу, потому что остановка не вносит особых сложностей в ваш образ жизни. Для сравнения, если спортзал находится в стороне от вашего обычного маршрута – даже на расстоянии всего нескольких кварталов – теперь вам придется «сбиваться с пути», чтобы попасть туда.

Возможно, еще более эффективным является уменьшение трения внутри вашего дома или офиса. Слишком часто мы пытаемся завести привычки в условиях повышенного трения. Мы пытаемся питаться здоровой пищей в доме, где полно чипсов и печенья. Мы пытаемся вести хороший разговор с другом или членом семьи, в то время как наши телефоны постоянно перебивают нас.