Я научу вас голодать. Часть 6. Слом старых и формирование новых пищевых привычек

Это благотворный цикл. Каждый раз, когда вы совершаете небольшое здоровое действие, например, выбираете более здоровую пищу или несколько минут занимаетесь физическими упражнениями – это способствует формированию вашей новой и здоровой идентичности. Это означает, что каждый раз, когда вы это делаете, в следующий раз вам будет немного легче. Это один из способов, с помощью которого даже очень маленькое действие может оказать огромное влияние на ваши долгосрочные результаты. Обратите внимание на свои привычки.

Ключевые привычки

Некоторые привычки имеют большее значение, чем другие, в изменении нашей жизни (или бизнеса). Это «ключевые привычки», и они могут влиять на то, как люди выполняют следующие действия:

– работают

– едят

– играют

– живут

– тратят деньги

– общаются.

Ключевые привычки учат нас тому, что успех не зависит от того, чтобы все было сделано правильно, а вместо этого полагается на определение нескольких ключевых приоритетов и превращение их в мощные рычаги.

Наибольшее значение имеют привычки, которые, когда они начинают меняться, вытесняют и переделывают другие модели поведения. Например, для многих людей общей ключевой привычкой является регулярное выполнение физических упражнений. Люди, которые это понимают, обычно начинают лучше и меньше:

– есть

– пить

– спать и т. д. (12)

Глава 2. Создание новой привычки

Опять посмотрим на этот процесс с точки зрения трех профессионалов. При этом:

– Джеймс Клир – выделяет 4 этапа

– Марк Мэнсон, Чарльз Дахигг, Лео Бабаута – только 3 этапа.

Джеймс Клир:

Процесс формирования привычки можно разделить на четыре простых шага:

Сигнал ? Желание ? Реакция ? Награда

Разбив процесс на эти основные части, мы можем понять:

– что такое привычка

– как она работает

– как ее улучшить.

Все привычки проходят четыре стадии в одном и том же порядке:

– сигнал

– желание

– реакция

– вознаграждение.

Этот четырехшаговый шаблон лежит в основе каждой привычки и ваш мозг каждый раз выполняет эти шаги в одном и том же порядке.

(13)

Первый шаг – это сигнал (стимул, триггер)

Сигнал запускает ваш мозг, чтобы инициировать какое-то поведение (действие). Это немного информации, которая предсказывает награду. Наши доисторические предки обращали внимание на сигналы, которые сообщали о местонахождении основных наград, таких как:

– еда

– вода

– секс.