Моя фигура – «груша»

там, где вы прилагаете усилия, чтобы проехать, и иногда даже привстаете с сиденья, чтобы преодолеть сложный участок.

– Ходьба по лестнице. Когда вы перешагиваете ступеньки наверх, ноги болят и пот льется, – растут ваши квадрицепсы. В результате большими ноги будут не только по бокам и сзади, но еще и впереди.

– Бег. Бежим по песку, по холмикам в парке, по рыхлой земле и траве – это все сопротивление. Если без бега жизни не представить, бежать нужно легко – по стадиону или ровным тропинкам, где мягкая и пружинящая поверхность и все зависит от самого бегуна, а не от ландшафта.

– Прыжки или зашагивания на высокие поверхности в быстром ритме – как при упражнениях типа бёрпи в кроссфите. Обычно это рекомендуют как прекрасную возможность укрепить попу, но вместе с попой крепнут и усиливаются все те же квадрицепсы, выталкивая жирок на поверхность и визуально увеличивая бедра.

Соответственно тренажеры в зале, которые имитируют эти виды кардио, тоже нехороши для «груши». Проходите мимо: велотренажера, степпера, «лесенки-эскалатора», степа и не устанавливайте большой уровень наклона на беговой дорожке.

А как же велосипед? Так приятно прокатиться летним утром по парку. Конечно, от велопрогулки по выходным по парку ничего не вырастет, как и от легкого бега. Но если велоспорт – страсть, или ездить тянет по горам, то придется выбирать – тонкие ноги или удовольствие.

Теперь о том, какое же кардио подходит «грушам». Это те виды движений, от которых кровь бурлит, микроциркуляция возобновляется, а ноги становятся легче и не увеличиваются в области бедер.

Во-первых, это ходьба. Кому-то кажется, что ходить в качестве кардио несерьезно и это для бабушек, но на самом деле – какая вам разница, по какой причине ваш пульс будет жиросжигающим: от безумных прыжков и скоростной смены упражнений или от комфортной быстрой ходьбы. Но ходить нужно действительно очень быстро – в режиме «запыхалась». Помимо жиросжигания, быстрый шаг хорош еще и тем, что уменьшает время контакта стоп с землей и не позволяет нагружать их всем весом – важный момент, если есть проблемы с ногами и ступнями – вроде плоскостопия или косолапости.

Во-вторых, в качестве кардио хороши танцы. Любые, кроме танца живота и контемпорари – в последних, к сожалению, движения не энергозатратные и жиросжигание слабое.