На нашем сайте вы можете читать онлайн «The фитнес Homo Sapiens». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Спорт, здоровье, красота, Спорт, Спорт / фитнес. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
The фитнес Homo Sapiens
0 баллов
0 мнений
1 чтение
Автор
Дата выхода
31 июля 2020
Краткое содержание книги The фитнес Homo Sapiens, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению The фитнес Homo Sapiens. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Алексей Копылов) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Учебник по фитнесу. Первое издание содержащие полную информацию о том как: самостоятельно тренироваться эффективно и безопасно, питаться, выбрать фитнес клуб, найти хорошего тренера, не потеряв, при этом, деньги, время и здоровье.
Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
The фитнес Homo Sapiens читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу The фитнес Homo Sapiens без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Для совсем ослабленных людей, отлично подойдёт «скандинавская ходьба» на свежем воздухе и плавание в бассейне.
На что ещё следует обратить внимание при подготовке к тренингу.
Поскольку, важнейшая проблема состоит в риске межпозвонковой грыжи в поясничном отделе позвоночника, то мы должны как-раз-таки, и укреплять мышцы в этой области. Есть тройка простейших эффективных упражнений для этого. Одно из них многим известно ещё со школы – «лодочка». Лёжа на животе лицом в пол вытянув руки вперёд держа ноги прямыми, аккуратно пробуем приподнять одновременно ноги и руки.
Тут будет реклама 1
Вначале даже необязательно чтобы они отрывались от пола. Достаточно лишь небольших усилий в этом направлении и вы уже почувствуете как поясничные мышцы нагрузились. Главное, никаких болевых ощущений или дискомфорта не должно при этом присутствовать. Данное упражнение можно делать как в статике, так и в динамике (см. «Словарь терминов»).
Второе упражнение гораздо более комфортное и простое в исполнении и ничуть не уступает «лодочке» в результативности.
Тут будет реклама 2
Встаём на четвереньки и вытягиваем правую руку вперёд, а левую ногу тянем назад в горизонтальной плоскости. И так стоим максимально долго. Затем меняем позицию. Желательно использовать секундомер и ежедневно прибавлять время в исполнении этого статического упражнения.
Третье упражнение крайне актуально в первые три месяца тренировок. Это популярная «Планка».
Тут будет реклама 3
Замечательное статическое упражнение, укрепляющее все группы мышц, особенно в брюшной области и нижней части спины. Ложимся на пол, встаём на предплечья, локти чётко под плечами расположены, ступни близко друг к другу, стоим на мысках, живот втянут, прогиба в пояснице нет – держим эту область позвоночника ровно – не выгибая и не прогибая, ягодицы напряжены. Стоять по секундомеру максимально долго, не нарушая технику выполнения.Тут будет реклама 4
Важно: у кого проблемы с сосудами или давлением, планка категорически запрещена! Также, нежелательно выполнять его в пожилом возрасте.
Конечно, подготовительных упражнений может быть гораздо больше и, при желании, их можно использовать. В данном разделе представлен лишь необходимый достаточный минимум.
Особенно важно выполнять упражнения тем людям, которые собираются заниматься самостоятельно, то есть без тренера.
Мнения
Еще нет комментариев о книге The фитнес Homo Sapiens, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Похожие книги
