Атлетическая гимнастика – практика строительства тела

Упражнения: приседания, становая тяга, гребковые движения, подъемы туловища и положения лежа лицом вниз.

Нижняя часть тела – бедра

1. Квадрицепсы: широкая наружная мышца бедра, прямая, широкая внутренняя и портняжная мышцы (квадрицепс).

Функции: выпрямляют и сгибают ноги и тазобедренный сустав, поворачивают ноги внутрь и наружу.

Упражнения: все виды приседаний и жима ногами и их выпрямлений; тяжелая атлетика и пауэрлифтинг, единоборства, легкая атлетика и футбол.

2. Бицепс бедра: полуперепончатая и полусухожильная мышцы (бицепс бедра).

Функции: сгибания ног, разгибание бедра и его поворот внутрь и наружу.

Упражнения: сгибания ног, «мертвая» становая тяга, приседания «седом»; тяжелая атлетика и пауэрлифтинг, единоборства и борьба, бег с препятствиями и конькобежный спорт.

3. Большая ягодичная мышца (ягодицы).

Функции: выпрямляет и поворачивает бедро наружу.

Упражнения: приседы, становые тяги и жимы ногами; тяжелая атлетика и пауэрлифтинг, лыжи, плавание, велоспорт и скалолазание.

Нижняя часть тела – голени

1. Икроножная мышца (голень).

Функции: выпрямляет стопу, способствует напряжению ноги в колене, «выключает» коленный сустав.

Упражнения: подъемы на носки всех типов, полуприседы; прыжки, бег, единоборства и велоспорт.

2. Камбаловидная мышца.

Упражнения: подъемы на носки сидя.

3. Группа передней поверхности: передняя большеберцовая и длинная малоберцовая мышцы.

Функции: выпрямляет, сгибает и поворачивает ступню

Упражнения: подъемы на носки стоя и сидя, поднимание пальцев ног.

3. Спортивные снаряды – как сделать правильный выбор

Успешное осуществление тренировочных программ невозможно без соответствующего спортивного арсенала: свободных весов – штанги, гантелей или гирь. Кроме спортивных снарядов в тренировочном процессе используется спортивная скамья или стойка для жима лежа, а также тренажеры различного типа, позволяющие воздействовать на мышцы изолированно.

Правильный подбор веса отягощений, их тип и конструкция, дает возможность эффективно заниматься атлетической гимнастикой без кардинального обновления имеющихся тренажеров на протяжении десятилетий.

Штанга и скамья для жима лежа

На создание собственной «спортивной базы» влияет несколько факторов: определяющая вес и тип спортивных снарядов цель занятий, место проведения тренировок и цена тренажеров.