Что? Когда? Зачем? Не есть!

Чем старше человек, тем более аскетический образ жизни он должен вести.

Краткое пособие для начинающих:

НАЧНИТЕ!

Начинайте день с улыбки и благодарности за всё, что у вас есть!

Сегодняшний день будет лучшим днём в моей жизни! Спасибо Богу за все те простые вещи, которые меня окружают: за солнце, облака, деревья, цветы и пение птиц. Сегодня я поделюсь своей радостью с окружающими меня людьми. Благодаря мне сегодня кто-то улыбнётся. Я обязательно сделаю что-нибудь доброе для незнакомого мне человека.

Сама по себе улыбка и прямая осанка заставляют организм вырабатывать эндорфины и серотонин – гормоны удовольствия. Будьте позитивны, ведь настроение, с которым мы просыпаемся, может задать тон всему дню. Когда жизнь даёт вам 100 причин, чтобы заплакать, покажите ей, что у вас есть 1000 причин, чтобы улыбнуться.

Ещё в постели следует хорошо потянуться. Можно сделать зарядку, не вставая.

1. Сразу после подъёма в течение 1–2 мин. примите холодный, желательно ледяной, душ.

Вы станете совсем другим человеком, с другой энергетикой, вялости и сна не останется и следа. А ещё хорошо начинать утро с холодной ванны продолжительностью 5 с. И окунуться обязательно с головой.

2. Сделайте умеренную утреннюю зарядку 10–15 мин.

Слишком активная физическая нагрузка только растрачивает энергетические резервы. Залог крепкого здоровья – давать организму 15 мин. такой нагрузки, которая поднимет пульс примерно на 30–40 % от его привычного ритма.

Повседневных движений – таких как ходьба, подъём и спуск по лестнице, приседания – достаточно для сохранения здоровья и бодрости. Движение сверх нормы – ненужная роскошь. Лениться в меру и долго спать полезно!

Ежедневные приседания с прямой спиной помогут избавиться от многих проблем. Полезная триада: приседания, отжимания, упражнения для пресса. Если у вас сидячая работа, стоит регулярно выполнять спортивный минимум. Вот его программа:

– Получасовая ходьба 3–4 км в комфортном темпе с прямой спиной.

– Возьмите за правило: час отработал – присел 30 раз.

– Растяжка мышц в течение 10–15 мин. которую желательно выполнять 3 раза в неделю.

–Дыхательные упражнения.

– Полезно подышать гипоксической смесью.

3. Научитесь завтракать, когда появилось чувство голода, желательно это делать после физической нагрузки и не обязательно утром!

Разве завтрак каждое утро не является священным прие?мом пищи? Нет, это не так.