Я научу вас голодать. Часть 7. Прерывистое голодание 16:8

 Реакция

4. Награда/Получение удовлетворения или наслаждения, или удовольствия.

Впервые мы увидели эту модель в книге Джеймса Клира «Атомные привычки» (2). Его сильно вдохновили книги Чарльза Дахига (3) и Нира Эяль (4).

Вот простой пример повседневного действия – привычки потребления пищи (привычки есть):

1. У вас появляется чувство голода (сигнал).

2. Вы хотите есть (желание).

3. Вы едите кусок пиццы (реакция).

4. Вы наслаждаетесь вкусом пищи и ваш мозг вырабатывает дофамин (награда).

Как только вы начинаете повторять одно и тоже действие, это формирует привычку, позволяющую вашему мозгу работать на автопилоте, думая о других вещах.

А теперь повторим, то, о чем мы писали выше, но уже в отношении пищевых привычек. То есть, в следующих главах мы опишем приметный алгоритм:

– отказа от уже существующих

– формирование новых пищевых привычек, которые лягут в основу здорового образа жизни, а значит и длительного, здорового и счастливого долголетия.

Итак, чтобы легко изменить наши пищевые привычки, мы можем использовать эту простую формулу из четырех шагов:

1. Сделайте это действие очевидным.

2. Сделайте это действие привлекательным.

3. Сделайте это действие простым по исполнению.

4. Сделайте это действие удовлетворительным.

Чтобы упростить задачу, просто добавьте слова «как» перед шагами, чтобы задать вопрос. И сразу же приведем пути решения.

Шаг 1. Как сделать проведение прерывистого голодания 16:8 очевидным?

Чтобы сделать сигнал очевидным, вы можете использовать два простых метода:

Привязка привычек

Этот процесс работает следующим образом.

Выберите привычку, которую вы уже имеете и используйте ее, как сигнал к новой пищевой привычке, которую вы хотите выработать.

После того, как я выполню [текущую привычку], я приобрету [новую привычку].

Например:

– После того как я перестану перекусывать, я начну пропускать завтрак каждый второй день

– После того, как я перестану перекусывать и завтракать, я начну есть только два раза вдень (обед и ужин)

– После того, как я перестану перекусывать и завтракать, то есть перейду на двухразовое питание, я начну пропускать обед, например, каждый второй день, то есть в эти дни перейду на одноразовое питание (ужин)

Надеемся, что вы поняли суть – привязка одного к другому.