Тазовое дно. Секрет плоского живота

Это проблемы мочевого пузыря, к которым могут привести боли или травмы поясницы, болезни предстательной железы. Так же бесплодие, слабая эрекция, импотенция.

Все эти и многие другие проблемы можно решить, наладив функции мышц и суставов. Не менее важно уметь правильно расслаблять мышцы тазового дна. Для этого нужно полноценно дышать, чтобы равнозначно сокращались и расслаблялись мышцы тазовой диафрагмы. Тазовое дно еще называют тазовой диафрагмой. Важно, что бы тазовая диафрагма работала синхронно с грудо-брюшной диафрагмой.

Вместе с поперечной мышцей живота и многораздельными мышцами спины они образуют мышцы кора.

Тазовое дно- это мышцы выдоха. Если нарушена система дыхания, то автоматически нарушается работа мышц тазового дна. Потому что диафрагма верхнего отдела и диафрагма таза работают в тандеме. Когда одна сокращается, другая расслабляется. На вдохе диафрагма идет в низ и внутрибрюшное давление распределяется равномерно на 360 градусов – вниз, вперед, назад и в бок. Наше дыхание трехмерно.

Согласованная работа этих мышц создает оптимальное внутрибрюшное давление, которое стабилизирует поясницу и поэтому даже тяжелые нагрузки будут безопасны.

Правильное дыхание – это самое важное в укреплении мышц тазового дна.

Слаженная работа внутреннего блока это :

– Диафрагма

– Мышцы тазового дна

– Мышцы пресса

– Многораздельные мышцы спины

Каждый человек может выполнять эти дыхательные упражнения. Улучшения работы этих мышц не заставит долго ждать. Движения этих мышц не всегда можно ощутить, но возможно.

Когда мы практикуем тренировки мышц тазового дна улучшается кровоснабжение и тонус мышечно-связочного аппарата, так же улучшается психоэмоциональное состояние, особенно в послеродовый период. Тренировки мышц тазового дна очень эффективно снижают риск недержания мочи. Многие женщины в первую очередь стремятся в первую очередь восстановить фигуру после родов – «убрать» живот. Они начинают усиленно качать мышцы брюшного пресса, делать различные скручивания.

Тем самым только выталкивают из себя тазовое дно. Но для того, что бы достичь определенных результатов нужно укреплять мышцы тазового дна. И сами упражнения на пресс нужно выполнять правильно. Нагружая мышцы пресса скручиваниями снижается тонус мышц тазового дна. В действие приходит живот и ягодицы. Внутрибрюшное давление повышается. Внутренние органы начинают смещаться вниз, плавно приближаясь к их опущению. А тазовое дно так и остается растянутым.