На нашем сайте вы можете читать онлайн «Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Спорт, здоровье, красота, Медицина и здоровье, Здоровье. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
22 марта 2011
Краткое содержание книги Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Ольга Дан) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Практикующий фитнес-тренер Ольга Дан представляет самые эффективные комплексы дыхательных методик, лечебных гимнастик и самомассажа для молодости и стройности.
• Бодифлекс
• Рыдающее дыхание для похудения и омоложения
• Йога-дыхание против лишнего веса
• Оздоровительные дыхательные методики
• Китайские омолаживающие упражнения
• Тибетская зарядка
Простые комплексы дыхания, гимнастики и самомассажа позволят сбросить лишний вес, оздоровить и омолодить весь организм. Все упражнения проиллюстрированы фотографиями.
Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Обычно эту бандху делают на задержке дыхания после выдоха.
Упражнение № 5: «Сахаджа-пранаяма-4», или Шитали-пранаяма, – охлаждающее дыхание
Цели упражнения
• Очистить кровь.
• Препятствовать возникновению кожных заболеваний.
Как выполнять
1. Принять любую медитативную позу (например, «Алмаз»).
2. Сложить губы в трубочку и просунуть в отверстие кончик языка.
3. Выполнить очень легкую Мула-бандху и полностью выдохнуть через нос.
4. Медленно вдыхать ртом сквозь просвет вокруг кончика языка.
Тут будет реклама 1
5. Задержать дыхание на 5 секунд и медленно выдохнуть через нос.
6. Снова сделать вдох ртом и выдох носом. Повторять в течение 3–4 минут.
Противопоказания
В зимние месяцы практиковать эту Пранаяму следует с большой осторожностью. Тот, у кого есть склонность к простудным заболеваниям, не должен практиковать это упражнение из-за его охлаждающего эффекта.
Очищение организма
Очистительные процедуры имеют большое значение, без которых справиться с хроническими заболеваниями попросту невозможно.
Тут будет реклама 2
Кроме того, они относятся к обязательным профилактическим практикам.
В йоге под Дхаути-крийями понимаются упражнения, предназначенные для «внутренней тренировки физического тела, промывания пищеварительного тракта и очищение тела на клеточном уровне».
Агни-сара-дхаути-крийя – очищение внутренним огнем
Эта крийя состоит из трех частей.
Сахаджа-агни-сара-дхаути
Первая часть дхаути.
Тут будет реклама 3
Положить кисти рук на талию – большой палец сзади, остальные – на животе. Глубоко вдохнуть и сделать выдох. Задержать дыхание и мягко надавить пальцами на живот, стараясь прижать область пупка к позвоночнику. Отпустить. Повторить, пока продолжается задержка. Отпустить пальцы, сделать глубокий вдох и, выдыхая, надавить пальцами на живот. Задержать дыхание и снова нажимать пальцами, пока хватит дыхания. Повторять массаж, пока общее количество нажатий не достигнет ста восьми раз.
Тут будет реклама 4
Уддияна-бандха на вдохе
Вторая часть дхаути.
Встать прямо. Положить руки на талию. Кисти расслабить. Выдохнуть, выполнить Джаландхару-бандху (подбородочный замок). Вдыхая, подтягивать переднюю стенку живота к позвоночнику за счет напряжения ее мускулатуры. После завершения полного – до ощущения распирания – вдоха расслабиться и медленно, очень плавно выдохнуть, расслабить живот и отпустить «замок». Повторить не менее 9–12 раз.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Другие книги автора
Понравилась эта книга? Познакомьтесь с другими произведениями автора Ольга Дан! В этом разделе мы собрали для вас другие книги, написанные вашим любимым писателем.
Похожие книги
