Женщина после 40

Затем сделайте большие круговые движения, тоже вперед, тоже 8 раз. Затем назад – вначале небольшие круговые движения 8 раз, затем – большие, тоже 8 раз. Повторите 4 раза.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц таза

При снижении тонуса мышц тазового дна появляется нарушение функций влагалища, пролапс матки. Тонус мышц можно восстановить с помощью специальных упражнений.

Эти упражнения для мышц тазового дна известны как «упражнения Кегеля». Они не только помогают женщинам в течение всей жизни поддерживать хорошую функцию тазовых органов, но и улучшают сексуальную функцию, повышают тонус мышц промежности, помогают избавиться от геморроя, являются профилактикой пролапса матки.

Упражнение заключается в том, что вы в течение 5 секунд напрягаете мышцы тазового дна (таким же образом, как при попытке напряжением мышц остановить струю мочи во время мочеиспускания). И так несколько раз.

Делать эти упражнения можно в любом месте и в любое время – хоть на работе, хоть в транспорте, хоть дома, хоть на улице.

Упражнения по корректировке фигуры

Чтобы талия была тоньше

Очень полезны самые обычные наклоны: несколько раз влево-вправо, несколько раз вперед. В конце – круговые движения туловища.

Чтобы грудь стала более упругой

Эти упражнения не только делают грудь более упругой, но и укрепляют мышцы на внутренней стороне рук и позвоночник.

• Возьмите гантели весом 0,5–1 кг. Резко отведите левую руку вверх – правая внизу, максимально прогните спину, пару раз качните руками, поменяйте руки.

• Разведите руки с гантелями в стороны и чуть назад (почувствуйте, как сближаются лопатки), сводите

очень медленно перед собой, максимально напрягая руки и грудь.

• Вытяните руки перед грудью, представьте, что вы должны вдавить гантели друг в друга. Руки и грудь должны быть максимально напряжены.

• Повторите первое упражнение.

Все эти упражнения делайте по нескольку раз.

Эти упражнения можно делать и без гантелей. Но придется включить воображение.

• Представьте, что в руках у вас груз и вам неимоверно трудно свести руки. Добейтесь, чтобы мышцы были напряжены.

Вот еще более простые упражнения для увеличения упругости груди.

• Сидя, стоя несколько раз в день делайте круговые движения плечами, затем руками.